《掌控习惯》5：让好习惯令人愉悦

今天介绍养成好习惯的最后一条定律：让它令人愉悦。

正因为它让你开心、快乐，你才可能下次继续去做。比如跳舞让你开心，你就会坚持去上一节又一节的舞蹈课，虽然很累，但是开心能让你持续下去。

好习惯为什么难以坚持？

——因为我们都喜欢获得即时满足。

打开IPAD，点开了你喜欢的电视剧，这时你就获得了即时满足，就会被吸引着一集一集地刷下去；吃冰激凌，一口下去，冰冰凉凉，甜到心里，大脑开始分泌多巴胺，你就获得了满足，然后下次还想继续吃。

这和我们大脑的进化有关。在过去很长的历史中，我们是吃不饱的，大脑进化的结果是重视当下的满足，因为要活下去。所以，我们更看重当下的奖励。这也是为什么大家都知道吸烟有害健康，却还是每天抽烟，因为抽烟能给他们带来及时满足，而肺癌之类的疾病是N年之后才有可能发生的。

坏习惯的奖励是即时的，所以养成坏习惯特别容易；而好习惯，在大多数情况下，给的满足和奖励是延迟的：减肥要几个月之后才会看到成果；学到的知识要一年甚至几年后才能看到成果……这就是好习惯难以坚持的原因。

那么，怎样去设计好习惯的即时满足，让我们能够更愿意执行好习惯的行动呢？

在这里介绍一个：习惯追踪法。

习惯追踪法

这个方法最简单的形式，就是做行动计划，然后每做完一件事就打一个勾。

书上举了一个例子：有一个销售很厉害，他的办公桌上放着两个罐子，其中一个装满了120个曲别针，另外一个是空的，他每天到了公司之后，就开始打推销电话，每拨打一个电话，他就从装满曲别针的罐子里面拿一个曲别针放到空罐子里。他这样一直坚持，打一个电话，放一个曲别针，一直到所有的曲别针都从一个罐子移到另一个罐子，他一天的工作才结束。18个月之内，这个销售给公司带来了500万美元的收益，这种坚持大部分普通人都做不到，大多数的销售可能打几个电话就放弃了，因为你打的电话不一定能立刻转化为订单。

很多销售会拖延，但是这个销售不会。他的策略叫曲别针策略。这个策略其实满足了我们刚刚说的，为好习惯设计一个即时满足，每做一次，就做一次记录。

这个方法为什么有效呢？

首先，它让提示变得显而易见。就是上一个行动做完了，你打了勾，你就可以启动下一个动作了，这个打勾就是显而易见的提示，这样就不容易拖延。

其次，它可以增加行为的吸引力。当你看到清单上一个个的勾，就会很有成就感，而且有把没有打勾的地方都打上勾的渴望。

有时候，我们难免会因为各种各样的原因中断了自己的习惯，没关系，后面尽快接上，有时间就补上就可以了，还是那句话，不要苛求完美！

小结

最后，总结一下，养成好习惯的四条定律：

第一条：让它显而易见。

第二条：让它有吸引力。

第三条：让它简单易行。

第四条：让它令人愉悦。

那么，你想从培养你的哪个好习惯开始呢？