平时跑步，要坚持自己的配速慢跑

今天，跑团的日常活动周六是在万绿园集中跑步，六点钟开始跑步，七点半集中拍照喊口号，有时候还集体拉伸。

早上五点二十分起床，简单洗漱后就出发到万绿园，到达集合处是六点十五分，有些团员已经起跑，有些正在热身，还有两三个负责后勤团员正在准备大家的饮水和早餐等事务。

我稍微热身之后，就开始慢慢起跑，按计划今天就慢跑10公里，平均配速计划在五分半左右，不能太快，要把精力放在明天西海岸的长距离拉练，状态可以的话尝试慢跑30公里。

前三周已经跑过一次最远距离28公里，这两周要跑一下30公里了，下次再跑一次30公里，最后才尝试慢跑一次全马。在真正的全马比赛前，自己必须先行跑两次全马适应适应，这样的话比赛时就不用那么兴奋和紧张了。

本着慢跑的心态以6分52秒的配速跑过第一公里，第二公里同样在6分多，在第三公里是5分将近6分，就以这样的速度慢跑就行了。

在三公里多以后，跑着跑着，忽然听到后面有人说声“跑快点了”，回头一看，跑团的德哥跑过来了。他可是跑团的核心人物，虽近五十岁，但全马跑进330，是他介绍我进跑团的，上次一起出差时和他一起跑过几天，把我的速度拉出来了。

既然有德哥一起跑，那就跟着跑一段距离再说。这么一来，我就放弃了原来慢跑的计划，因为德哥平时的速度比较快，十公里配速是五分左右，比我平时的速度快多了。我虽然在十公里勉强可以跟上，但是跑得比较累，平时不能经常以这种速度跑。

于是，我就跟着德哥一直跟，配速基本在五分左右，全程平均配速5分13秒，最快的居然达到4分14秒，又是刷新了我每公里最快的速度，不过跑过后感觉还是比较累的，德哥也是全身被汗水湿透。

今天跑得算是比较快的，当然会觉得累些，希望不要影响到明天的长距离拉练，明天视情况跑25至30公里的距离。

下次得按照自己的配速跑，不能跑着别人的快速度跑，免得影响到自己的跑步计划。