囚徒健身带你认识“慢—慢—提—高”的真谛

囚徒健身带你认识“慢—慢—提—高”的真谛

1觉醒

囚徒健身的书籍和视频很早以前就看过，国庆节的时候，再次翻看囚徒健身这本书时，大脑中的某根神经突然被触动。

书也看过视频也看过，也进行了一些尝试，但是镜子里的我，似乎还是以前的我。总是想着要坚持锻炼，要练出强壮的身材，结实的肌肉，幻想着有一天可以做单臂俯卧撑，单臂引体向上。是的，这些都成了幻想，想的太多，想的太过美好，而做的太少。

没有迈出第一步就意味着没有起点。三分钟的热度每个人都有，能真正区别于他人的是你三分热度能持续多久。学了那么多有用的知识，而真正用起来的知识却是寥寥。所以当我再次翻看囚徒健身这本书时，我知道自己可以开始了。

囚徒健身带你认识“慢—慢—提—高”的真谛

2记录

2016年10月19日，家中，星期三

墙壁俯卧撑（俯卧撑第一式）

热身组  1*8，1*10；

锻炼组 1*15，1*20。

注解:

a.掌握“2-1-2”节奏，即5秒一次循环；

b.体会一个循环一次呼吸，把控节奏。

2016年12月22日，单位，星期四

上斜俯卧撑（俯卧撑第二式）

热身组 （第一式） 1*15，1*12；

锻炼组 1*30，1*25，1*28。

注解:

a.体会将身体“推回”起势姿势的过程；

b.训练未感到胳膊酸胀，但胸肌背肌有酸痛，注意调整动作保持标准姿势。练习用时共计15分钟。

……

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3收获

践行才是改变的根本。

看过书，知道了道理，想明白了怎么做，就开始去做。我没有制定多么宏大的愿景，没有规定详细具体的时间节点，在开始还不了解身体状况的时候，做出任何的计划基本是徒劳的。

看到书中“智者之道”中的事例，俯卧撑第一式——墙壁俯卧撑，是最简单最容易的动作，常人都可以轻而一举的完成，甚至有基础的人可以直接做到标准俯卧撑的升级标准（2组，各20次）。

但是事例中他没有那样做，而是从俯卧撑第一式开始锻炼，认真练习，做好记录，及时反馈，调整姿态。他用一个月的时间坚持练习墙壁俯卧撑，慢慢增加动作次数，直至达到升级标准，然后才进到第二式上斜俯卧撑。

在刚看到他用一个月的时间，练习易如反掌毫无压力的动作时，我还在想是不是有点慢，真的需要这么久，心中存有疑问。

我从2016年10月18日开始进入俯卧撑第一式，初级标准1组10次，真的好轻松，即使保持“2—1—2”的节奏，一分钟做10次左右。大脑开始各种想法，要不要加快进度，要不要加到中级标准（2组各25次）呢？……

想了想，我去试了一下，结果发现做到20次的时候小臂有酸痛感，全部做完有些吃力了，我很诧异。平时做标准俯卧撑也是没有问题的呀，什么情况？我开始再去看书，并进行了多次尝试。

关键问题找到了——“2—1—2”节奏。想想自己以前自己是怎么练习的，抓紧时间，做够一定次数，注重数量忽视质量，没有控制节奏的意识，把次数当做了终极标准。这是健身中常犯的典型错误。

事实上慢动作有助于你更快的变强变大，听上去有悖于常识，但确实如此。因为在训练中没有惯性捣乱，压力会完全施加在肌肉和关节上，从而强迫它们不断发展。这也就是为什么慢动作会感觉更累的缘故。

“2—1—2”的训练节奏，在我没有意识到的时候，就在默默的强化我的肌肉和肌腱。俯卧撑第一式看似简单不费力，但这是极为重要的过程，简单动作缓慢的重复，使得我的身体逐渐适应并强化肌肉和神经组织，这些都将为后续的提升打下坚实的基础。

无论你有多么强悍，从第一式开始，从来不是、也绝不会是浪费时间。

4训练日记

懂得了道理，也去做了，随着时间的推移，难免出现停滞不前不在状态的情况，不清楚自己的表现不知道自己的训练进度，自我开始怀疑。事实上，有一种方法可以完美的解决这些问题，那就是写—训—练—日—记。

001养成记录训练日记的习惯，可以督促自己保持训练的势头，可以筛选出适合你时间段；

002记录自己的训练，逼迫自己回顾训练过程，打磨自己对细节的掌控力，增加体会的深度，有助于准确的评价自己的表现；

003记录训练内容，会迫使自己思考科学训练的方式方法，保持动作标准，并尊重身体的节奏，避免停滞和伤痛；

004时常回顾翻阅自己的训练记录，从中汲取营养，从而做的更好更久。

好的，我们来总结一下：

001除非有一件事真正触动了你的神经，你的内心告诉自己，可以开始了，那么就直接开始，先做起来，在合理化它；

002慢既是快，克服惯性，压力才真正发挥了作用；

003记录训练日记，自己教自己，“教是最好的学”。

004尊重每个个体的差异，学习运用身体的智慧，记住慢—慢—提—高才是真谛。