《精力管理手册》阅读笔记22-25

22.时间茧蛹：强迫离开高速赛道

什么是人的高速赛道？就是你效率特别高，精力特别好的时段，在这个时候工作你会完成很多复杂的任务

那精力波点图怎么打分呢？

它不是一天就可以画好的，我们要在对的时间做对的事情

看了萌姐的经历波点图和描述，才知道萌姐原来也有低谷，头昏脑胀、也有精疲力竭的状态。所以没有写月精力管理手册的时候。精力不太足，也不用灰心，慢慢来，也不用盯着头昏脑胀的时刻，觉得自己精力管理不太行。

不要逼自己，每周需要评估自己七天的精力。最好的精力管理是维持精力的波动。

精力值比较低的时候，要强迫自己离开高速赛道，做一些适合的事儿。

比如说听音乐，喝咖啡，瑜伽冥想，哪怕只是浏览网页也是可以的，最后每年我们都需要定期的放空自己，也就是归零找一个假期好好的放松一下。

23.远离肾上腺素迷幻，杜绝压力成瘾

人体有两种非常重要的激素，一个叫压力激素，一个叫快乐激素。

两种物质对人体的非常重要，其实他们是相互补充，相互作用，沟通的平衡关系，首先是心智平衡，然后情绪平衡，最后是行为决策上的平衡。

其实我不太理解萌姐说的平衡是什么？早课中，颖姐也提到了平衡的重要性。

女性由于生理结构不同，会面临着分泌更多的压力，激素的可能性，女性由于大姨妈的原因。每个月会有1/4的时间比男性面对更多挑战。

【防止过劳】

第一，没有正常的休息和恢复时间，承受着超长时间的工作

第二，过多的夜班模式

第三，没有假期

第四，处于高压环境

第五，持续处于高压环境之中

【建立两套机制】

第一，长期精力提升模式

第二，充足的间歇休息

24，超量补偿：认清自我极限值

为了提升能力，我们确实需要系统性的增加压力，然后充分休息和肌肉锻炼就是一个道理，这叫超量补偿。

要走出舒适区，在突破之前要衡量一下自己的能力直，然后选择循序渐进的方式突破。

24，重启身体构建系统性恢复能力

能力要得到拓展，必须承受超出极限的压力，同时，要定期修整恢复，这样才能二者兼备，收获成长。

【积极心态三步法】

第一步，面对压力先判断它是否超出自己的极限，所以第一步要了解自己的极限

第二步，塑造积极心态

第三步，完成定期修整计划

【 三种定期修整的方式】

第一，能量限制

萌姐，一个月会进行两次左右的轻断食

第二，用度假时间来补偿

第三，开始运动

每次30分钟以上