2021健康达人07-09

2021.0７.09（周五）晨间检视

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2021年年度计划

健康达人：
尾椎恢复
膝关节恢复
体重110

258期一阶6.0——90天践行目标

体重挑战115，膝关节正常，尾椎正常，身体功能全面恢复正常。

实施方法：

游泳，瑜伽，健身房，民族舞

2021年6月15日至7月15日月度计划

游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必须完成一项训练计划

2021年７月５日第四周计划

每天写简书
每天写青蛙
游泳，瑜伽，健身房，民族舞，每天必做一项
除应酬外，家人聚会不饮酒

昨日青蛙检视：

一，核心训练一半小时，二小时，三半小时——完成
二，写简书——完成
三，写青蛙——完成
四，二杯水——完成
五，课后复习——完成
六，脉冲１半小时——完成
七，脉冲２一小时——完成
八，十点咨询————完成
九，下午二点咨询——完成
十，下午四点咨询——未完成，串时间了
十一，晚上七点半咨询——完成

今日青蛙：

一，核心训练一二三，一个半小时
二，写简书
三，写青蛙
四，二杯水
五，课后复习
六，脉冲１半小时
七，脉冲２一小时
八，督导９０分钟
九，看督导材料一小时
十，买扎头皮套
十一，买折叠登
十二，买勺
十三，买笔
十四，瘦太快，出纹了，买去纹膏

晨间日记

昨天吃的不多，运动不少，但是不太掉称，有可能平台了，到今天早上减了8.9斤，一般十斤会有一个平台。平台期更是要多运动，同时控制糖份。

昨天晚上是第二天夜里腿没有疼醒，连着二夜了，说明新药可能是有效的，也可能说明，最后理疗运动都是有效的，不知道哪个起效了。

小确幸：

对腿部的治疗起效了。

昨天运动照片

减四两，但是昨天运动不少，吃的不多，感觉减的有点少。