达到心流状态！忘我，专注，聚焦！制心一处！

达到心流

1、专注于当下（也是最重要的）不能想未来，过去，不能同时进行几件事eg：一边听播客一边学习

窍门：冥想/箱式呼吸——吸气五秒，hold五秒，呼气五秒，hold五秒，反复两三分钟

2、要有明确目标明确反馈

3、适度挑战，但匹配你的能力

4、不关注自己，暂时自由

完全相信自己，不审视自己

①专注于当下（冥想、箱式呼吸：吸5 忍5 呼5 忍5 循环3分钟）

②明确的目标 明确的反馈（到达目标的距离还有多少的认知）

③适当的挑战即匹配自己能力的挑战（一种掌控感，但不是随意享受的掌控感）

④忘我（暂时放下自我，完全相信自己，不审视不怀疑自己）