78-3.23复盘

今天的行动力有所退化

关于生活：

早饭：米饭+菜花

午饭：饺子+白米粥

晚饭：葱油拌面

平板支撑一组

刷手机约5个小时

今天去做了第四次核酸，排队时一个大白因为我和前边人的距离大了很大声的“批评了我”，我当时正在听弘一法师的书，我感受我自己，我没有做的很过分，只是站的距离大了点，对别人负责也对自己负责，他站在第三方看到我比别人距离大不符合“规矩”，他在用他的时间和生命在维持秩序，感受了一下内心的感受，继续听书排队。

排到我做检测后，我对医生说了声：“谢谢”，他说：“不客气”，其实我还想说句“辛苦啦”，但是人很多，只是由衷地感谢他们的付出。出来时门口的大白发了一张卡片，我行了个点头礼，出来时眼里有泪光闪烁，是真的感谢他们，在这么严峻的情况下付出着，他们用勇敢践行着对生命的守护。

学习成长：

读书1小时20分

把最重要的事放在第一位-早起做最重要的事（记忆力训练捡起来）

训练意志力肌肉-养成习惯，关注自己正在做的事（左手刷牙，关注每天上网刷手机时间，呼吸冥想5分钟）

发现“我想要”的力量（我想要健康，早睡10:00进卧室上床）

不要把支持目标实现的行为误认为是目标本身

我做这件事的原因是什么？（我想学记忆力的原因是什么？我想早睡早起的原因是什么？我想坚持锻炼的原因是什么？）

找到具体的测量标准（如:早睡10:30前，读书3小时，做俯卧撑一组，听书1本等）

当你想改变行为的时候，试着减少行为的变化性

牢记理由

关于工作：无