昨晚睡眠质量非常棒 应该总结

      昨晚深睡三个半钟头，浅睡四个多钟头，真够甜密了，应该好好总结。

      按我以往的经验，一般深睡达到两个钟头算OK了，差一点的一个半钟头。这几晚深睡达到两个半钟至三个钟头以上，早上起来精力充沛，心情愉快，吃什么都香甜。

      有些朋友曾经抱怨，晚上总共睡得一两个小时就了不起，还谈什么深睡浅睡。有个与我一起退休的老同学就说“睡眠是个大问题，每天晚上数羊从一数到一百，数了多少遍都不行，晚上最多能睡一两个钟头就算很好了！睡了一觉醒来就再也睡不了啦！”只能起来看电视。

      总结一下我这一段能睡两三个钟头深睡，浅睡三四个钟头，睡得好有如下：

      (1)良好心态，放松心情；不要记掛什么事，大胆放心睡。

      (2)有规律地睡，养成早睡早起的可惯；一般没有什么事，最好晚上十点要上床睡觉，早上六点半要起床。养成这个习惯以后，晚上到十点左右自然打哈哈了，早上六点半自然醒了。

      (3)坚持有规律的锻炼，保持身体健康；早上醒来就要起床散步一个钟头，吃完晚饭也要散步一个钟头。中午当然要午休一个钟头以上。

      (4)睡觉之前最好不要看有刺激的电视和小说，也不要躺在床上看微信或聊天，微信聊天是引起睡不好觉的直接原因，当然我是针对老年同志讲的，年轻人一般用看小说催眠，我年轻的时候都是抱着书本睡觉的。

        (5)掌握睡觉技术，记得我爹以前收工回来准备吃饭了，还要躺上十分钟，一上床就呼噜呼噜地喘声响，十分钟后叫他吃饭，他就说睡得真好，梦见公公了。实际上开头的呼噜呼噜响还没睡着的，只是过门而已，呼噜几分钟就真的进入梦乡了，梦见公公肯定睡着了。我得到真传，上床就要躺着睡觉，最好放个好歌听听或者听朗诵放音，听着听着就睡着了，歌曲或朗诵都不要设置循环放，放完就完，多久不理它。如果有什么事久都睡不着，就也学我爹的方法，打点呼噜，呼噜呼噜，几分钟、十几分钟，最多半个钟头就真的睡着了。

        (6)晚上九点钟以后不要喝那么多水，如果散步回来口渴，可以喝两口水，然后找点白粥，小半碗就行，喝水多半夜醒早尿多，喝点粥顶水可以多睡一点。我如果那晚喝水多一点，半夜两点就醒，起来排尿又喝一口水，到四五点又醒，晚上要醒两次，如果只喝点白粥，那晚在三四点钟只醒一次，第二次就睡到天亮。

      睡觉应该是老年人最大的事情，不是叫你多睡觉，而是要会睡觉，睡好觉。要按作息时间睡觉，退休了，睡觉时间多了，白天也睡，晚上也睡，有的人什么时候想睡就睡，不分黑白，有时候白天当晚上，晚上打扑克或者看电视，黑白颠倒，这样就会打乱睡觉的规律，久而久之，晚上睡不好觉，失眠了。如果这样，要调整就难，你试试看，如果十几二十晚睡不好觉，如果长期睡不好觉会怎么样？可能各种问题都来了！

        所以，睡觉是大事情！