D13《自驱型成长》：放空自己

试问自己，有多长时间没有放空自己了，不看手机，不听音乐，不做任何事情，就单单放空自己？这也就是书中说的“心智漫步”。

放空自己可以重启大脑的默认模式，哪怕是眨眼也会开启默认模式，一旦你的默认模式网络被激活，你就会思考自我，思考过去和未来，以及思考一些需要解决的问题，所有这些问题对于自我意识的培养都至关重要。相应地，如果你考虑其他人的经历和感受，那么这个过程对于移情的发展也很重要。在默认模式网络里，个人反思的所有重要工作得以执行，而这恰恰就是让你成为一个有思想的人的原因。它允许你去组织自己的想法，还让你有机会与自己对话。

其实，白日做梦、想象和幻想，都是健康心理中的基本元素。这些元素涵盖了很多东西，比如自我意识、创意潜伏、对自我发展的规划、对事物与交互的意义认知、了解他人的视角、对自身与他人的情绪加以反馈，以及道德归因。

冥想，正念，禅定都是非常有用的放空形式，他们对我们的声身心健康有着非常大的帮助。书中建议每天两次，每次冥想10～15分钟的孩子会体验到压力水平、焦虑水平和抑郁症状的显著下降，同时也会更少地表达出敌意与愤怒。同时，他们也睡得更好，思维变得更有创造力，健康水平增高，自尊水平提升，并且有更佳的校内表现，在认知和学业技能测试方面也做得更好。

当遇到孩子“无聊”怎么办？
父母让孩子们列出他们在闲暇时自己喜欢做的所有事情，一旦他们抱怨说无聊了，那就可以参考他们列的单子。他们自己必须弄清楚自己该怎么度过光阴，而不是由着父母来安排。这样他们就可能会花时间来思考自己究竟想成为谁。学会忍受孤独，进而能够享受独处，这是童年时期要学会的最重要的技能之一。

突然觉得我是不是冥想的时间还不够，内心往往有手机作祟，当陪孩子烦的时候总是想多看几眼手机，导致内心的压力和焦虑水平激增，如果我把想看手机的心态转成放空自己，去冥想，去做白日梦是不是更好了呢？赶紧尝试起来～