不去健身房一年减重30斤，我是如何做到的？

从去年7月份开始到现在，我在没去健身房一天的情况下，减重30斤，因为做到了一下这几点。

01每天在固定时间称体重并记录下来

每天在固定的时间称体重可以更加清晰地看出自己的体重变化，时刻提醒自己减肥的计划和目标，对于自己产生一种无形的监督。

02减少三高饮食

注意调整自己的饮食结构，减少高油、高脂、高热量的食物摄入，慢慢养成新的饮食习惯并且保持。

03正常吃饭但是减量

像我这种对美食毫无抵抗力的人，在慢慢养成低油、低脂、低热量的饮食习惯之后，基本上是没有忌口的，但是会控制每顿饭食量，大约吃到自己感觉不饿的时候就不会再吃了。

同时我也没有太减少和朋友们的聚餐，不过同样会少吃，并且聚餐过后的几天会轻断食来把增加的体重减下来之后再恢复正常饮食。

比如我常用的方法是吃果蔬麦片，但麦片属于碳水化合物，所以这个方法并不太符合减脂塑形时需要高蛋白低碳水的科学标准，只是适合我个人而已。

大家可以寻找自己喜欢并且更加科学的饮食方式，并内化成自己的生活习惯。

04做自己喜欢的运动并形成习惯

很多人去健身房减肥很快速但是过后又会反弹，或者很多人短期减肥很顺利，但是长时间过后又会反弹，原因这些只是暂时给身体施加的外力，并没有内化成自身的习惯，当这个外力撤除之后，身体还是按照之前的习惯运行，所以是很容易又反弹成原来的状态的。

所以想要克服这个问题，最关键的就是找到能够让自己形成习惯的某些运动并且坚持下去让自己的身体形成一种习惯，这样的话，坚持运动健身就再也不是什么难事儿了。

能够让自己坚持下去的最大的动力是什么呢？我想应该就是热爱了。也许只有真正喜欢一件事你才能一直坚持。

比如对于我来说，我最喜欢的两项运动是快走和骑自行车。那么对于女生来说，快走在生活中的实际应用是什么呢？那就是逛街了。

所以我就经常去我家周围的那些大型的商场进行扫楼，一层一层地快走，因为眼睛总在看周围琳琅满目的商品来分散注意力，所以比起干巴巴的记录步数似的快走来说，基本是感觉不到累的。

骑车的话，大家可以买上一台动感单车之类的设备放在家里，它上面都会有公里数和卡路里的记录，我一般是一次骑行10公里或者消耗300千卡的热量，一周大约两次。

需要注意的是，骑行时千万不要太快，而且每次时间不宜太长也不要用力过猛，不然膝盖是容易受伤的。而且在完成骑行后一定要对于腿部进行充分的放松和拉伸。

另外可能有的小伙伴喜欢长跑，有的小伙伴喜欢游泳，那大家都可以找一项或者几项自己喜欢的运动长期坚持下去，并且让这些运动成为自己生活中的一种习惯。

所以无论是调整饮食，还是进行运动，让它们成为自己的生活习惯都是很重要的一件事情。

05喝咖啡

咖啡虽然不能直接减肥，但是它可以提高身体的代谢率，所以对于运动减肥来说，咖啡也是可以起到辅助作用的。不过小伙伴们需要注意的是，尽量选择不加糖的咖啡或者黑咖啡，要尽量避免喝咖啡饮料哦。

最后希望小伙伴们都能减肥成功并且长期保持不反弹，加油~