表达情绪

心理治疗大师罗伯麦当奴（Robert McDonald）在教授处理感情关系问题的技巧时说：在有痛苦的两人关系中，感到痛苦的人就是该做出改变的人！

痛苦，善加对待就会变成我们的动力。

情绪是与生俱来的，是我们的本能，也是我们的能量,我们要分享的就是如何把这种本能，把身体里这些能量，转化成我们人生里的一份能力。能力就是我们升华了以后，运用这些能量，做成了对人生有效的技巧，所以我们把它叫情绪智能。情绪智能就分为舒缓力、表达力，转化力，运用它的能力.。

首先摸清情绪的来源，才能从根本上自我控制情绪。情绪是一种能量。能量不能消灭、只能转化。就好比孩子不舒服的情绪不能抒发，不能转化能量拿来用，孩子就会用自己的生命力去压制的，于是，孩子的生命力、精力就这样被消耗了，就会没有办法专注，看上去没有生命力！

情绪的外核往往是坚硬的，由愤怒，焦虑，恐惧等组成，而内核的情绪伤痛苦委屈等等。我们要学会看到坚硬的外壳里面包裹着的脆弱的内核。

表达情绪，其实就是把自己的脆弱和需求表达出来。同时也可以替对方表达出他的情绪，当他的感受被看见，他的情绪水平就会下降。

只要我们愿意，人生总有更多的选择可以让我们成功快乐，轻松满足。

【练习】我不想要    xxx  改写成：我需要  xx  ，因为  xxx    可以  xxx    ，我要用它  xxx  。选一个你最不喜欢的情绪，比如我不想要悲伤，我需要悲伤，因为悲伤可以让我懂得珍惜，我要用它更珍惜我身边的人。情绪地表达和我运用情绪去表达是不一样的。