自控力笔记（九）“我不要”力量的局限性

别读这章：“我不要”力量的局限性

• 分论
  • 我不要导致内心失控，放弃自控的尺度
  • 这难道不讽刺吗
    • 讽刺性反弹
    • 操作与监控
  • 我不想有这种感觉
    • 与想法和平相处
    • 接受想法，感受自由
  • 别吃那个苹果
    • 接受的力量
  • 请勿吸烟
    • 驾驭冲动
  • 对内接受自己，对外控制行动
    • 认识自己
    • 关心自己
    • 提醒真正重要的东西
• 总结
  • 核心思想
    • 压抑会造成相反的结果
  • 深入剖析
    • 讽刺性反弹调查
    • 你最渴望什么（不利的）
  • 意志力实验
    • 忠于感受，但不要相信所有想法
    • 直面自身欲望，但不要行动
      • 承认欲望
      • 不要试图转移注意力或者与之争论
      • 意识到想法不受控制，但行为受控制
      • 回忆自己的目标
    • 把“我不要”变成“我想要”
    • 驾驭冲动
      • 感受冲动，调整呼吸