减肥方法

锻炼+食谱+（减肥产品）

这几项搭配真的不瘦都不行，说明下减肥产品可以搭配不搭配也行，我自己是有搭配的

在这里我说下自己的减肥历程！

在四个月前经网友的推荐下在微商买了一疗程的减肥产品（第一次应该没踩坑身体没有头晕眼花啥的）

减肥产品+食谱

不得不说减肥产品给人带来的感觉真的好到爆，但是也不能一直依赖这些东西，买来的时候特怕钱花了，效果达不到，后面一天就让我对减肥看到希望。第一天喝的两包第二天早上就给我掉了1.6斤，给我开心了好几天，后面体重虽说是掉了，肚子肉肉没多大变化，无意在某音上翻到减肥要靠食谱做辅，之后一段时间吃的方面控制了不少，不仅要适量，还得要吃低热量食物。

营养专家普遍认为，人们每天摄入的50%~60%的热量应来自碳水化合物。由于碳水化合物的不同，所以更多的证据表明你应慎重选择饮食。对于简单碳水化合物，饮用牛奶和果汁，食用适量的水果是十分重要的。但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的热量对健康有害。对于复杂碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）减肥期间需要减少食用。

下面推荐下自己的食谱，不要求同款食品，营养搭配均匀即可。

食谱推荐：不需要一味的减肥，营养也要跟上

周一。早上：水煮蛋一个，红枣三颗，猕猴桃一个，全麦面包一片。本身产品就是碳水一类，早上搭配碳水化合物水果和粗食既要减肥也要吃的有营养（早餐一定要吃！养胃！）。 中午：红薯一个，生菜一颗，鸡胸肉一块，虾仁炒饭一份。晚上：紫薯一个，橘子一个，菜心一份，青椒炒龙利鱼一份。

周二。早上：酸奶一盒，橘子一个，欧包一个，火龙果一个，水煮蛋一个。中午：橘子一个，罗非鱼一条，杂粮饭一拳，虾仁炒黄瓜一份。晚上：火龙果一个，番茄一个，鸡蛋一颗，虾仁一份。

周三。早上：欧包一个，酸奶一瓶，火龙果一个，鸡蛋一颗。中午：面包一片，西红柿一个，韭菜一份，炒鸡杂一份。晚上：鸡腿一个，南瓜一份，红枣七颗，洋葱炒蛋一份。

周四。早上：饺子三个，酸奶一杯，西红柿一个，香蕉一根。中午：大虾一份，土豆一颗，炒蒜薹一份，炒冬瓜一份。晚上：紫薯一个，鸡胸肉一块，木耳炒白菜一份。

周五。早上：鸡蛋一颗，红薯一个，酸奶一盒，西红柿一个。中午：面包一片，罗非鱼一条，小白菜一份。晚上：青苹果，烤鸡，通心菜一份，蒜薹炒鸡杂一份。

周六。早上：鸡蛋一个，红薯一根，包子一个，酸奶一瓶。中午：小米粥一碗，剁椒鱼两块，苦瓜炒蛋一份。晚上：鸡腿一个，面包一份，蒜薹一份，西红柿炒鸡蛋一份。

周日。早上：紫薯一根，鸡蛋一颗，猕猴桃一个。中午：面包一片，卤蛋一颗，酱牛肉一块，蒸茄子一份。晚上：鸡汤一碗，菠菜一份。

上面这么搭配了接近半个月，胃口明显小了不少，期间自己嘴贪吃了趟火锅，那体重可是在九十五到一百斤左右来来回回跑，在减肥期间还真得少碰油腻食物，减个肥可谓是一波三折啊，胆战心惊的。

减肥锻炼可少不了。为了减肥，在破站搜了不少锻炼视频，奈何太懒都进收藏夹里吃灰去了。据了解轻拍小腹和吸腹对腰部赘肉脂肪的燃烧，还能促进腰部血液循环。所以养成一个轻怕小腹的好习惯，对减肚子有很大的帮助。这个瘦腰动作简单，随时随地都能进行。