健康自律生活100+100天——打卡第148天

✨健康是人生的第一财富，珍惜健康如同珍惜明天！

️❤️健康生活100天经验分享:

"蛋白质，不只是健身房的秘密武器，它是生活里的超级英雄！"

嘿，小伙伴们，今天咱们来聊聊一个超级接地气又高大上的话题——蛋白质，那个让你力量满满、皮肤水嫩、思维敏捷的神奇分子！

首先，别一提蛋白质就想到鸡胸肉和蛋白粉，好像只有健身达人才需要。错啦！蛋白质，它可是咱们身体的“建筑师”兼“维修工”，从头发丝到脚趾甲，从早到晚，默默无闻却功不可没！️

早晨一杯牛奶，唤醒一天的活力

你知道吗？那不仅仅是一杯温暖的开始，更是给身体补充第一波优质蛋白的仪式。蛋白质帮你唤醒沉睡一夜的肌肉，让它们精神抖擞迎接新挑战！

🥚午餐加个蛋，智慧与美貌并存

鸡蛋，蛋白质的天然宝库。吃下去的不只是营养，还有满满的能量和清晰的头脑。下午的会议、项目，全靠它给你加持，让你思维敏捷，创意无限！

🥩晚餐来点瘦肉，修复与成长两不误

忙碌一天后，身体需要修复和成长。瘦肉中的高质量蛋白质，就是最佳助攻。它帮助肌肉恢复，促进骨骼健康，还能悄悄提升你的免疫力，让你远离小病小痛！

别忘了，水果蔬菜里也有蛋白质的惊喜

别以为只有肉蛋奶才是蛋白质的来源，一些蔬菜水果里也藏着“蛋白宝藏”。比如豌豆、菠菜、鳄梨，它们虽不是主角，但绝对是营养均衡的加分项！

总而言之，蛋白质就是咱们身体的“超级英雄”，不分性别，不论年龄，每个人都需要。别再让它躲在角落里默默无闻了，赶紧把它请上餐桌，让它成为你健康生活的得力助手吧！

记住，补充蛋白质，就是投资自己，让每一天都充满活力与可能！所以，下次聚餐后，不妨也试试这个小习惯吧！让水果成为你餐后的小确幸，既健康又美味，还能悄悄变美哦！

✨继续来看看我今天的健康生活情况

❤️1.早睡

昨晚睡觉时间为23：10点。

昨晚睡晚了，没有睡得很好，但今天精神还不太差，上午上完班，中午小睡了一会儿，精神完全恢复过来了。

早睡很重要，晚上早点睡，不熬夜，睡眠时间充足，睡眠质量才会更好，白天的精神头才好。

❤️2.早起

今天起床时间为5：50点。

今天5点多钟就醒了，5点50分起床，完成早起打卡和效率手册打卡，然后赶紧洗漱准备上班。

今天早上时间没来得及，没有喝青汁，早饭也是带到单位吃的。

❤️3.健康饮食

早饭:

1个鸡蛋+1个小米糕+5颗腰果+4颗圣女果+1盒牛奶

午饭：

木耳蒜藤炒肉丝+炒白菜+炒竹笋+南瓜汤+少量米饭

晚饭：

晚上吃了几个饺子还有一些叶子菜。

喝水:早饭前喝水300ml，上午喝水300ml，1盒牛奶，下午喝水800ml，晚上喝水300ml，全天喝水量1700ml，1盒牛奶，喝水量还不错。

❤️4.运动健身

今天晚上在健身房健身1小时。

✨今日小结:

今天总体来说都做得不错，只是昨晚睡得稍微晚了点，有点失眠，其他的都还不错，再接再厉。

✨明日要完成的目标

1.早睡

2.写作1000字以上

3.读书

✨每个人都有属于自己的舞台，这个舞台，是那么光灿，美丽，生命从此辉煌无悔!只要坚韧不拔的走下去!