78/100 hot 26动作详记

hot 26，已经很熟悉的课程了，就体式而言。但做起来依然有难度，对体力而言。

站立，呼吸。十指交叉握拳置于下巴底部，吸气，含胸，双臂向上打开前臂夹紧到脸部两侧；呼气，抬下巴张大嘴巴哈气，双眼保持睁开看天花板，双臂收回，双肘在胸前相触。每个吸气和呼气都保持六秒。

站立，双臂上举双掌合十，左右伸展，直至最大限度。双掌之间无距离，双臂贴近耳朵无距离，双腿无距离，双脚掌贴地。

站立，双臂抬起伸向前方与地面平行，踮脚，3个动作。1）保持上述姿势下蹲，直至到臀部碰到脚后跟，慢慢向上还原；2）保持上述姿势，膝盖接触，夹紧大腿，踮脚下蹲，臀部碰脚跟后略上抬，大腿与地面平行，膝盖位置后移，慢慢向上还原。

站立，树式。树式一，左腿站立，右腿半莲花式放在另一侧胯部，左腿直立，双手合十置于胸前，吸气，上身前倾脊椎挺直，双手保持合十直到全部弯下，双手撑地；单腿保持直立的情况下，整个身体下蹲，左脚尖点地，脚跟离地，重心放在脚尖和脚掌部位，上身挺直，双手合十，臀部离开脚跟上移一寸，保持三到五个呼吸。依次还原。

站立，双手垂于身体两侧，向后抬起右腿，保持右膝盖碰触左膝盖，右手伸向后方，从右脚内侧握住右脚足弓部位，左胳膊伸直，吸气，上身挺直，脊椎挺直，右腿向后上方伸展；左胳膊向前伸展，右腿和脚向后方上方伸展；左胳膊伸向前方，右腿最大限度地伸向后方上方；保持三到五个呼吸。依次还原。

站立，双脚打开，双手抱脚，脊椎挺直，前屈，额头触地。

站立，双脚打开，身体转向后方，右脚与瑜伽垫长侧平行，左脚略内倾，双腿伸直，双手合十举过头顶，双臂贴于耳侧，上身挺直前倾直到十指尖触地，右膝弯曲额头触右膝（不是鼻子和下巴）；右膝触膝盖后，用额头顶着膝盖尽量伸直右腿。收腹（核心力量），双臂抬起，双腿挺直，还原。相反方向动作做一遍。

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