舞动D953《呼吸，为了疗愈》【瓶子瑜伽1/2】杨定一博士著作共
2025-11-17 本文已影响0人
水沐由之
舞动静心打卡D2/R137（每轮7天·第137轮第2天/总第953天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡第1613天➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C81-1/2）——
瓶子瑜伽
守息，也就是闭气，我过去会用「瓶子瑜伽」（bottle yoga）这个方法带出来。有些朋友有失眠的困扰，我也会建议他们睡前或夜里醒来，可以做这个练习。
密Zong和瑜伽都有类似的方法，进行时会采用一些特定的姿势和手势。我在《真原医》也谈过传统的方法，但后来带大家做的都是比较简化的版本。这样可以尽量降低大家接触的门槛，我想比较重要。
瓶子瑜伽
躺下来，放松，舒适就可以。
床上、地上、沙发上都好。平坦，让身体可以躺平而有足够的支撑，不让腰部或颈部悬空，注意不要受凉，记得安排
一个不被打扰的空档来进行。
平躺，两只手放在身体两侧，手心朝上。从头到脚，一点一点慢慢放松，身体愈轻松愈好。
把自己观想成一个光球，鼻子慢慢吸气，让气吸到丹田里。
吸气到丹田的同时，观想光球随著吸气愈来愈大。
没有办法再吸的时候，轻松闭气休息一下，会发现自己又可以再吸气。
不断重复吸气，闭气，再吸气的过程，光球也随著吸气愈来愈大，甚至跟宇宙一样大。
真的撑不住时，再一次放过，把气呼出来。
闭气，守息是这个方法的关键。过程中持续带著吸气的念头，可以把不自觉的吐气挡住，而带来最大的效果。
我是水沐，守息=闭气。
原来用「瓶子瑜伽」（bottle yoga）这个方法可以带出来，同时有助眠效果。
如果是好奇心和想象力是我们的天然宝藏，如果运用好它，就是我们实现转变的重要关注点。
自己清了，静了，世界便已不必喧嚣。✨❤️
