读《微习惯》Day5

读到第45页，“微习惯策略”的优势。

“塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。”

这句话说的真好！

微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况被轻易放弃。

首先看微习惯策略是如何广泛应用之前学到的原理的。

❤️ 以微习惯方式运用意志力

微习惯几乎不会消耗你的意志力，让你无论在什么情况下都能让你行动起来。

接下来分析微习惯是怎样彻底或有效消除损耗意志力或自我损耗五大威胁。

1.努力程度

微习惯策略既严格又灵活。刚开始它很严格，会强迫你开始行动，之后会变得充满弹性，让你自行决定想超额完成多少。最初的尝试几乎不需要什么意志力就能完成。

微习惯需要非常少的实际努力。比如，一个俯卧撑，写50个字，阅读两页，行走5分钟……但是保底的赚，赚那些由你自己决定的超额努力和结果。

采用微习惯策略，自我损耗很少。

2.感知难度

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。

大任务的重量造成了感知上的巨大压力，小小的任务会让你感知难度很低。

比如，你的30分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，这是感知给你的高估了其难度。但从1个俯卧撑开始，最终超额完成了30分钟锻炼。

3.消极情绪

消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。

就像是起初诱惑你的是巧克力，但一口都吃不到，最后吃到了不太想要的萝卜，就会导致消极情绪。所以吃萝卜本身不会损耗意志力，可是和巧克力败在一起时就不一样了。

即使微习惯取代了一件令你开心的事情，你要做的努力也太少了，少到你根本不会有任何消极情绪。于是你会用有益的行为取代浪费时间的行为，这个过程本身就会带来积极情绪。

4.主观疲劳

意思是我们在评估自己疲劳程度时并不完全客观的。如果发现目标很高，主观疲劳就会更严重，会因“预判”接下里的工作，而早早的感到压迫。

有一项研究发现，人类的想象力非常强，甚至会改变我们在现实世界中看到和听到的内容。

微习惯可以缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现出来。即使主观疲惫不堪时，仍感觉有足够精力阅读2页书。

不能小瞧这一点儿事，它的价值相当高。期待作者后面的详细探讨。

5.血糖水平

这个因素看起来很奇怪。归于不了解情况而已。

葡萄糖是人体首要的能量来源，如果血液中的葡萄糖含量变低，你就会感觉疲惫，甚至可能晕倒。

微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以有助于保留血糖量。

如果把一件大工程拆分成“精神上容易消化”而且不会造成压力的小工程，精神能量的利用效率会大大提高。

假如你定了目标要一年减掉50斤，即使你减掉了25斤，你也不会开心，而且在过程中变成负担，不断消耗你的能量。

微习惯与血糖水平相互独立，但微习惯确实会节约能量和意志力，而且在心理上不断给予你能量。在你因为血糖低而感觉疲劳时，最有可能让你行动起来的就是微习惯。

这就是今天读到的，分享一下遇见“微习惯”后，我的一点点体验和心得。

今天是我读这本书的第五天，我没有给自己高目标，就遵循开始说的每天最少读2页书，再做读书笔记。但每天都自然至少10页左右，因时间而定，即使哪天读少一点也不后有失败感。其实一开始，遇见一些专业知识，陌生字眼，就要克服自己，尽量做到逐字逐句阅读和理解的能力。读到今天，会觉得越来越有意思。

另外，以前我制定要每天站桩30-40分钟，但没坚持两天就放弃。这两天我给自己新的微计划，就站一首歌的时间。从今天开始，看有如何神奇的发现。是轻松的期待中！