真正的自律高手，都有“休息商”

没有“休息商”的自律，还没等开挂，就挂了

美学巨匠朱光潜说：「越是伶俐的人越懂得歇息，歇息不光为工作蓄力，并且有时工作必需在歇息中酝变成熟。」

一、《高效休息法》，消除大脑疲劳的七个休息法

1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法

2.心事重重时——动态冥想

3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸化法

4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法

5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法

6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心

7.身体不适有痛感时——扫描全身法

二、当你觉得自己没空休息的时候，恰恰是你最需要休息的时候

《时间管理》里面说：如果低谷是毒药，恢复性休息就是解药。

具体如何做呢？

《高效休息》一书中提供了一种用“猴子思维”消除疲惫感的方法。

人疲劳的时候，脑子里塞满了各种想法，发了一会呆获得短暂的平静之后，回过神之后，又回到之前低迷的状态和情绪，又开始出现负面情绪，这种翻来覆去想事情状态被称为“猴子思维”。

你的大脑就像一群猴子进村一样，吵吵闹闹，让你得不到评价，这种杂念一直占据在你的大脑里，就容易形成大脑疲劳。

我们要做的就是摆脱“猴子思维”，让大脑充分得到休息。

首先想象自己站在车站的月台上，此时有一列坐满名为“想法”的猴子列车进站，它稍作停留，就开走了，这样的列出接二连三驶过，你一直都站在月台上，位置没有发生变化。

来来回回同样型号的列车出现在你面前，你就能够给这些列出贴上不同的标签，这些被贴上标签的想法反复出现，你可以这样做：

1. 扔掉胡思乱想。对自己说“我受够了！”将这些想法抛到脑外。

2. 找到例外。总有一些想法会出来蹦跶，这个时候你就要想，一个想法一直反反复复出现，是不是自我设置障碍了？这个纠结的想法是否有反例？

3. 站在先贤的角度看待问题。把你遇到的问题，放在自己尊敬的人或者历史的伟人身上，问自己：如果是他们会怎么处理这件事情？

4. 不要判断想法是好还是坏。只针对眼前的想法进行分类，不需要评价这个想法是好还是坏。其实每一个想法，在我们生命中都是”过客“，不需要对杂念做过多的感性化评价。

5. 探索原因。杂念一直出现在你的大脑里，你需要从”深层需求“出发，思考到底是什么原因，让你产生这个杂念。

三、保持临在

《高效休息》

大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。 歇斯底里（hysterical）来自历史（historical），内心的混乱来自过去的束缚。 正念时的大脑状态和小孩子或动物的内心非常接近。年幼的孩子在做某件事时绝不会一心二用，也没有哪只小狗会一边吃狗粮一边后悔昨天发生的事和担心明天。所谓的正念，就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时期一样。我内心在意的全是过去的我和未来可能的我，而不是当下的我。 、——区分 思考中的自己 和 思考的事情。内心不过是想法来了又去的场所，喧闹的杂念终究会消失。

正念练习：

天天在统一时间、统一所在，进行 5 到 10 分钟的正念演习。

方式是：坐直，腹部放松，双腿不交叉，手放在大腿上，能够闭眼，也能够睁眼看着前方 2 米摆布的位置，感触四周的情况的接触，好比脚底和地板，臀部和椅子，手和大腿的接触。

注重呼吸，若是显现邪念，从新把注重力放在呼吸上面。