天天跑步受伤比例超80%，破除5个错误执念，快速越过健身新手期

想起自己最初开始因为发胖而减肥时，也是啥也没想 ，抬腿就跑，还认为练得越多越好。经历了健身过程中的各种挫折后才明白，许多简单的道理只要多了解一点，就能让运动之路走得更安全、更有效。今天聊的是老话题，但却长期盘踞在许多新人的脑海中，愿这些过来人的体验和认知能帮助健身新人们少走弯路。

执念一：“坚持”，轻伤不少火线！

可能是受了传统文化和教育的影响，我们似乎向来认同“带病坚持工作”这样的理念。但如果将这种理念运用了普通人健身这件事上，实在大谬。大多数普通人健身的根本目的是为了健康，而不是为了参加体育竞技比赛，所以安全是第一位的。在健身过程中，第一准则是安全地运动，尽量避免或降低受到运动伤害的风险。同时，在身体发生不适或损伤时，应立即停止运动，查找原因，有必要的应及时就医，而不是傻傻地“坚持”。这种“坚持”既不能带来身体的健康，也不会有谁给你发奖牌，应弃之！

执念二：练得越多，效果越好！

以最普及的运动跑步为例，许多新手往往一开始就“天天跑”，而且距离还不短。再有就是一些去健身房想练成肌肉男的新手朋友，认为大重量、天天练，就能肌肉增长得快。这些想当然的错误观念，给运动健身埋下了很大的安全隐患。有氧运动也好，力量训练也好，并不是运动健身的全部内容，至少还包括了饮食和休息两部分。运动后身体的恢复和成长，大部分是在休息时完成。没有良好的休息，不仅难以提升身体素质，而且受伤风险大幅升高。

《哈佛大学报》的一项统计表明，每天跑步人群的受伤比例高达惊人的80至85%。

执念三：我不想练成肌肉女！

需要先向持有这样观点的朋友简单科普一下：肌肉量的增长，除了力量训练，还很依赖睾酮这种物质，它对于肌肉的增长、维持和质量的提升起着重要作用。但睾酮的含量成年女性差不多只有成年男性的十分之一。另外一个事实是，别说女性想练成肌肉女，就是男性想练成肌肉男，那也不是轻而易举的事，需要付出艰苦的努力。所以，准备开始健身的女生说“我不想练成肌肉女”，和普通健身爱好者说“我不想参加奥运会”，都会让人莞尔一笑。

执念四：吃减肥食物可以减肥！

什么是减肥食物呢？归结起来的特点就是：含脂量少、含糖量低、纤维含量高、营养丰富。实际上减肥的关键在于让热量的摄入小于消耗，在这个基础上去安排运动和饮食，才能实现减肥的目标。即单纯地强调饮食控制或加强运动，都不能确定实现减肥。这也就是为什么长期坚持运动而不忌口的人也可能患有脂肪肝。可以这样说，不存在绝对的减肥食物，只有在保证“热量的摄入小于消耗”的前提下，说哪种食物更有利于减肥才是有意义的，否则吃再多所谓“减肥食物”也无助于减肥。

普遍的认知是水果可以减肥，但也应食得其法。看看常见的几种水果的含糖量：黄瓜1.5%，西瓜4.2%，葡萄8.2%，梨9%，菠萝9.3%，桃10.7%，橙12.2%，苹果12.3%，甘蔗12.3%，香蕉19.5%。

执念五：减肥成功后就可以大吃大喝了。

很有意思的是，好像并没有人认为练成肌肉男之后就可以停止训练了。事实上，无论是减肥成功了，还是已经成为肌肉男了，或者因为健身变健康了，只要你想维持良好的身型、饱满的肌肉或者良好的健康状态，就必须长期规律健身，保持良好的饮食、运动和生活习惯，没有终点。所谓的减肥成功，只不过是某一个时期的一种身体状态，一旦放纵食欲、疏于运动，那么各种身体健康问题仍就会卷土重来。

新手在开始健身阶段最好做两件事：一件是动起来，但不要动得太厉害（比如天天练、脱离体能实际的猛练等），另一件是多学习和了解一些健身知识，这样可以避免走许多弯路，快速越过新手期！你是怎么度过健身新手期的呢？

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