兜兜有糖百日蜕变计划

计划实施时间:11月8日——2月15日

我的可利用大块时间:

早晨4:00-6:30

中午12:30-14:00

晚上21:30-22:30

碎片时间:

上午晨读前10分钟，幼儿吃早饭10分钟，幼儿喝水如厕时10分钟，幼儿吃午饭10分钟，幼儿进睡室后10分钟。

下午幼儿吃晚饭10分钟，等待开门前10分钟。

上下班路上往返4次，每次10分钟，共计40分钟。（听课，书）

我的任务清单:

1.回听课程或者听书，输出笔记，或者思维导图。

2.100天读书15本，平均周读1本，每日输出笔记。（包括行动营共读的6本）

兜兜有糖百日蜕变计划

3.健身每周4次，无氧部分为一天上肢，一天核心区，一天下肢，一天核心区。（周一、三、五、六或日）热身10min+无氧40min+有氧椭圆机5档或以上30min+拉伸泡沫轴放松10min。

4.养生:每天喝15克黄芪+16克枸杞泡的水，吃核桃红枣养颜补脑。

5.（周一——周五）饮食:早餐丰盛，午饭蔬果排毒，晚饭红豆薏米祛湿，水煮蔬菜。周末做一种美食，手账图片分享。

6.每天读一篇文章并录音。

7.周末用1-2小时写3分钟演讲稿并录音。