镜姐梦想领读会-22分会长-美音

01 好习惯对人一生的影响

一代名臣曾国藩，相信大家都不陌生，他是晚清的“中兴四大名臣”之一，被誉为“立德立功立言三不朽，为师为将为相一完人。”

他虽并非天资聪颖，甚至可以说愚笨，但他的成就却超越了很多聪明人。

他之所以成为后世敬仰的“圣人”，很大程度跟他一生养成的好习惯分不开，他的八条好习惯至今还被世人津津乐道。

这八条好习惯分别是：

一是早起。每天天不亮就起床，绝不赖床。

二是静坐。每天静坐一个小时。

三是读书。每天读10页经书，10页史书。

四是谨言。时时警惕不乱说话。

五是保身。节劳节欲节饮食。

六是每日记笔记。找一个笔记本专门记朋友们聊天时谈到的各种有启发的事情。

七是每月写文章。

八是练字。每天早饭之后，要写半小时的字。

当然，以上这8条好习惯只占了他一生习惯养成中很小的部分，这些好习惯帮助他一步一步从一个农村秀才到官至总督。

可见，拥有好习惯对一个人成功成才，改变命运，起着非常重大的作用。

02 好习惯与坏习惯

“细节决定成败，习惯改变命运。”我们知道，一种习惯往往会伴随人的一生，不同的习惯对人影响也不同，好习惯是你走上成功的钥匙，而坏习惯将成为你成功路上的绊脚石。

我们都知道知识改变命运，为什么很多人没有养成每天读书的习惯呢？我们也知道吸烟有害健康，为什么还是有很多人戒不了烟呢？

《掌控习惯》这本书将给我们提供答案，本书作者是詹姆斯.克利尔， 美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《纽约时报》畅销书作家。

书中他用自己的亲身经历和研究告诉我们如何养成好习惯和戒除坏习惯，学会掌控习惯改变命运。

掌控习惯

什么是习惯？

习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。

有一种说法，如果在一年内你能每天进步1%，到你完成时，你将会进步37倍，相反，如果你一年中每天以1%的速度退步，你现有的东西会几乎降到为零。因此，你最后会发现，好习惯和坏习惯对你一生产生了深远的影响，它们带来的复利价值和代价同样巨大。

改变习惯很难，因为人的信念很难转变，想改变习惯，关键一步要先转变观念，你想成为谁，作者提出，真正的行为上的改变其实是身份的改变，比如读书这件事，我们的目标不是为了阅读一本书，而是成为读者。当观念改变后我们还应该这么做呢？

03养成习惯的四大定律

养成习惯的过程分为4个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励，从这4个步骤，作者提出了四大定律。

第一条定律：让它显而易见。

养成好习惯：让它显而易见关键的一点就是做到时刻保持警觉，因为一旦我们一个习惯已经养成，它多半会在下意识发生，我们很难发现我们实际要做什么。

作者提出了一个方法，创建“习惯记分卡”，来警觉日常行为有哪些不好的习惯。做法就是一步一步记下自己一天所做事情，列个清单，然后标记上哪些是好习惯，哪些是坏习惯。

同时呢，好习惯我们可以运用“习惯叠加”策略进行保持。

其中很重要的一步是，改善周围的环境，增加积极提示的机遇，让它变得显而易见。比如，你希望养成每天吃一个苹果的好习惯，那么可以把苹果放到你经常看到的客厅桌子上。

戒除坏习惯：把坏习惯的提示清除出你所在的环境。比如你想戒烟，请把烟收起来。

第二条定律：让它有吸引力。

养成好习惯：增加对这件事情的渴望程度，让它具有吸引力，越有吸引力，越能促发我们的行动。

科学家研究表明，当人在体验快乐或者期待快乐的时候会分泌多巴胺，多巴胺在受到奖励或者刺激时浓度会增加。而习惯是多巴胺驱动的反馈回路。

 用各种奖励的形式启动人体的多巴胺，能促使人的行为，在养成某一项习惯的时候就越不容易半途而废，因为它对你具有吸引力。

比如写作这件事情，我们可以用礼物稿费等激励形式，增加它的吸引力，让我们坚持下去。

戒除坏习惯：罗列出戒除坏习惯后的好处增强吸引力。

第三条定律：让它简便易行。

养成好习惯：让它简单容易操作，降低难度，习惯要越简单越好，我们可以理解为微习惯。

作者提出了“两分钟原则”，意思是任何习惯都可以微小到在2分钟之内做完。

比如每天运动30分钟，2分钟原则就是先系好鞋带，每天写一篇文章，2分钟原则可以是先打开电脑。

戒除坏习惯：增大阻力让它难以实施。

采用承诺机制，有一个企业家，他想养成早起的习惯，于是他预先设定了一条短信，告诉他的朋友如果他没有准时起床，他们将获得5美元奖励。这就是承诺机制的运用。

第四条定律：让它令人愉悦。

养成好习惯：运用即时满足来提高行为频率。

很多人坚持不了运动是因为看不到短时间内，运动给我们带来的改变，好像坚持运动了一个月也没有瘦下来，于是我们就会习惯性放弃，人都有弱点，人是享受即时满足的，而习惯养成往往是一个长期的行为。

如何让自己开开心心的坚持下去，很关键的一点是让进步看得见，我们可以用个本子记录每天的运动打卡，当最后看到满满一页纸打卡时，会有一种成就感。

戒除坏习惯：创立习惯契约。

生活中我们也经常能看到夫妻之间运用这个方法来改变坏习惯，比如规定夫妻生活中不能重提不开心的事情，谁重提了，谁就要受到相应的惩罚。

创立习惯契约本质上是找个问责的伙伴监督你的行为。

以上四大定律将帮助我们养成好习惯，戒除坏习惯。

04结束

习惯的养成不是一朝一夕的，在践行这4大定律的同时，我们不仅要关注目标，还要关注过程。

不积跬步，无以至千里，养成好习惯，争取每天都有进步，是你走向成功的唯一方法。

不愿做平凡小事,就做不成大事,因为大事往往是从一点一滴的小事做起来的，每天进步1%获37倍速成长，掌控习惯，成长成功。