40天成功减重20斤，我是如何做到的？
11月体重变化
减肥是相伴女生一生的问题，而我，虽然从小顶着微胖的帽子，却一直心很大。直到几个月前才有过一次比较认真、系统的、效果明显的减肥。
先说下我的基本情况，学生党，刚毕业，身高160，在几个月前的那一次减肥中，时间持续两个月，成功从69kg减到64kg,共减重10斤。比较遗憾的是这两次减重都只测量了体重没有测量体脂以及各种围度的变化。
说起上一次减肥，虽然那时没什么减肥经验，但在看了大量的网上经验贴以及分享贴以后，我给自己定的要求就是不走歪门邪道，不吃减肥药，老老实实控制饮食定时定量运动。
所以那段时间不再像从前一样放纵自己，在我反思自己从前的习惯时，我发现了一个最大的问题，就是之前自己对自己太好了，想吃什么说吃就吃了，虽然我本身零食吃的不多，但家里零食不断，触手可及，想吃就吃。
对于那时不怎么运动的我，我每天给自己找的运动是郑多燕的小红帽，半小时为一组。做完以后满头大汗，在这以后再找一些其他的运动，尽量让自己运动一个小时，主要为有氧运动。
下面来说说这一次的减肥，自从上一次成功减重10斤后，没错，我又开始奖励自己了，于是在那之后成功的反弹了到了67kg左右。但这一次，我成功从67kg减到58kg。
但由于上一次看到了效果，这一次我也更有动力坚持，相信自己努力就会有结果，坚持下去就会有收获。
这一次的减重我选择拒绝诱惑，闭关减肥，由于刚毕业没什么事情，也没有影响什么，所以跟上次相比这次的计划更加的系统和规律。时间从十月底开始到十一月初大概40天的时间。
日常食谱
在吃上，我的食材相对单一，但尽量保证自己各方面营养的摄取。早餐以牛奶豆浆燕麦麦片香蕉苹果为主来挑选，中午晚餐主要吃鸡胸肉(佐料为盐黑胡椒)，配以青豆，玉米粒，在后期加了洋葱与甜椒与鸡胸肉一块翻炒。每一口吃进嘴里的东西都用薄荷详细记录下来了，控制每天摄入的卡路里，尽量喝更多的水。
在运动上，由于这段时间住在朋友家，楼上就有专门为住户修建的健身房，不用出门，运动就不受天气影响。这里说下我的运动顺序，前期主要先用泡沫轴放松肌肉然后以速度4-6坡度4-6的范围快走一小时，根据自己的身体状况及时调整。快走后拉伸肌肉，然后在桑拿房待半小时到一小时。后期在有氧运动的基础上加入一些无氧运动，用完泡沫轴后进行，约半小时左右，包括平板支撑等，然后在跑步机上快走慢跑交替共一个小时，在放松肌肉，去桑拿房坐着。
最后的成果让我很满意，其实这段时间，基本每天都能看到自己体重往下掉，一开始没有预料到自己40天能瘦这么多，这两次减肥看来，有几点我觉得比较重要。
1. 找到你的动力来源。
我第二次减肥是由于第一次的成功，但第一次完全是因为喜欢的人的一个眼神，就是在我说我要开始减肥的时候一个一脸不相信的眼神，一下子就刺激到我了，我下决心要在减肥成功后证明自己。那段时间每当我累的时候就能想到那个眼神，一下子动力就都有了。
2. 找一个伴儿。
无论是第一次还是第二次，我都正好有伴儿一起，可能大家也都苦于找个一起减肥的伴，所以碰到了就一起减肥。但这真的会给你很大的帮助，两个人互相鼓励，互相支持，在你要撑不下去的对你说只剩最后一组了，在你想吃零食的时候及时拦住你，对你说你今天的身体有变化了，体重又轻了。。。。。。
3. 减肥没有捷径。
在我看网上的经验贴的时候，看到很多人因为懒，买各种各样的减肥药，或者用一些伤害身体的方法，奉劝大家这些全都不要试。所有不能长久维持的方法都是不健康的。想要减肥，就是简简单单的四个字，少吃多动，关键就看你能不能维持下来。
