群岛7天精致女人学习营

Day6：总结前5天听书，学习到了哪些内容？给自己带来怎样的帮助~

[玫瑰]今日总结分享：

      通过5天领读者一起学习了五本书的内容，尤其养生和健康的许多知识可以用到实际生活中

第一、记录式减肥：戒掉发胖的习惯

        通过健康饮食和配合运动就能减肥成功！发胖是因为我们的各种习惯造成的：

一、首先是心理习惯，《记录式减肥》这本书为我们罗列出了十种不利于减肥的心理习惯，其中有三点需要我们注意。

第一点，拖延症。

第二点，没有正确的目标。女人对自己的爱，不仅仅是体现在穿着打扮，更是内在与外在的结合！

第三种心理习惯是借口太多。

二、看看导致发胖的饮食习惯。《记录式减肥》这本书中罗列了二十五种导致发胖的饮食习惯，我们需要重点注意以下三种即可。

第一种，喜欢重口味，吃得多而且快。

第二种，喜欢冷饮和甜食。

第一个办法，用别的方式减压。

第二个办法，如果实在想吃了，就选择优质昂贵的食物

第三种不好的饮食习惯，是经常食用偏白色的食物。

首先是喜欢重口味，吃得多而且快，我们教大家吃饭先喝汤，饮食清淡以及多咀嚼。

其次是喜欢吃冷饮和甜食，我们提倡大家多喝温水，不要吃生冷食物，用泡澡等方式解压，用优质昂贵食物代替甜食等。

最后是经常使用偏白色的食物，这里有个秘方可以解决，那就是用糙米来代替主食。

三、不利于减肥的生活习惯

第一个方面，衣服是否合适。

第二个方面，步行是否足够。

第二、运动饮食1:9

了解到只运动不控制饮食，绝对瘦不下来的思想，了解到三方面内容：

一、运动减肥并不靠谱，原因有以下三点：有氧运动的作用，远远不如想象中那么强；无氧运动太辛苦，实在难坚持；运动得多吃得多，反而更容易胖。

二、对减肥不利的食物。

第一种是碳水化合物，需要少吃但不能不吃；

第二种是所谓的零卡路里饮料、蔬菜水果汁，外面卖的那种蔬果汁喝多了没益处，自己动手榨汁才健康；

第三种就是垃圾食品，不仅让我们胖，还让我们变老。

三、怎么选对食物，越吃越瘦，越吃越健康。主要是告诉大家要选择高营养、低卡路里的食物，也就是没经过深加工的食物，要吃深色蔬菜，要吃正确的油，并注意肠道的健康。

第三、《营养圣经》

我学到了如何吃好一日三餐，让身体告别亚健康，并且美容皮肤！

一、记住营养方案，让我们能保证食物中营养成分的活性。

第一，每天至少吃三块水果，每天必须有一顿饭是以蔬菜沙拉为主。

第二，常吃甘薯、西兰花、胡萝卜和浆果。

第三，尽量吃生食物，如果要吃熟的，尽量用蒸煮而不是煎炸的方式。

尽量食用新鲜、天然、完整的食物，才能保证营养成分的活性。

二、吃大量的蔬菜和水果，尽量少吃蛋白质高的食物。在有充足营养的情况下，用淀粉、豆类、小扁豆和粗粮，代替兽禽肉、鱼类、蛋类和奶制品。

三、通过吃低血糖负荷的食物，比如新鲜蔬菜、豆类、粗粮和鱼，来控制吃进体内的能量；同时，要保证足够的5-羟色胺，来控制我们的食欲。至于，要吃出好皮肤，则离不开补充水、维生素C、维生素A、脂肪酸，以及营养素硫。

第四、养脾胃就是养命

学习此书，学习到清淡饮食、适当运动、适量饮酒、保持好心情，都是养脾胃的好办法。

第一，脾胃是气血之源、后天之本，所以养生先要养脾胃。

我们应该养成早睡早起、三餐定时的习惯，这样才能保证脾胃功能正常运转。

每次进食的间隔时间在4到7个小时为最佳。所以7到8点进早餐、12－13点进午餐、17－19点进晚餐是最理想的用餐时间。

第二，饮食起居、运动锻炼大有讲究，掌握窍门才能调出好脾胃；

饮食方面，要多吃黄色食物，要合理适度饮水，这样才能调理出好肠胃。

脾胃属土，而黄色为土，养脾胃要多吃黄色食物，可以健脾，增强胃肠的功能，促进消化，恢复精力，补充元气，还可以缓解女性荷尔蒙分泌衰弱的症状。

黄色食物的共同点就是含有黄色营养物质——胡萝卜素。有代表性的黄色食物包括黄豆、南瓜、胡萝卜、玉米、地瓜、柠檬、香蕉、橙子、芒果等等

运动方法，用以调理肠胃，那就是动动脚趾头、按按小腿肚，从而打通脾胃经脉。

第三，男女老少、春夏秋冬，个性化饮食方案帮你吃出好脾胃。

吃一些五谷杂粮

第五、《女性健身全书》

重训+有氧运动能瘦身健体，好好运动，好好吃饭，收获一个又瘦又美的自己。