我的Focus T25经历

2019-01-19 本文已影响0人卫矜诚

2018年完成了Focus T25。这里做个简单的记录。

T25是一套健身视频课程，配有课程表、训练指南、饮食指南等，照着做就行了，很省心。

我没有购买，从网上下载了视频，心安理得地“白嫖”了。

个人情况

本人偏瘦，从来都没有过长期运动的习惯。在开始T25之前，更是很久没有过运动。在练习T25的全程中，几乎没有做过其他运动。

按照课表，一共做了18周。α 5周+β 5周+γ hybrid 4周+pure γ 4周。

严格按照课表的内容做，晚上运动，一般选择晚饭后1.5h进行。

没有在β阶段的后2周加入γ阶段课程。

关于第二阶段可以互相替换的Core speed与speed 2.0。在周五第二节时采用speed 2.0，其他时间采用core speed。

第二三阶段使用哑铃，没有使用弹力带。没有在力量课程中做引体向上。
第二阶段采用3kg哑铃。第三阶段混合课程中第二阶段课程采用5kg哑铃，第三阶段采用3kg哑铃。之后有做了一次的pure γ课表，使用5kg哑铃。

每次周五双课时都比平时有更多的偷懒。

结束全部训练之后，很多视频还是不能完美做完。

多数健身操课都会建议：

然而在开始前这些我都没做。

主观感受效果还是很明显的：

视觉上的效果大概是让肌肉到正确的位置（Shaun T 在Rip’t up中说过类似的话）。

由于没有控制饮食的条件，加之总体运动时间太短，最终的效果就是照镜子能看出一点线条，如果自己拍照的话什么都看不出来。

从第一阶段第4周开始在运动结束后测量体重。发现周平均体重整体上升，约上升2kg。

对于我这样的“鶸”来说，运动期间心率的提升和肌肉的酸痛感带来的不适还是很强烈的。

运动结束后其他时间的酸痛感只出现了两次。第一次刚开始运动感的几天；第二次是γ阶段首周做完Pyramid后。

没有遇到不正常的疼痛，没有受伤情况。

开始之前就没有什么期望，没想到能坚持完成，结束后也没什么成就感。

从来不会逼迫自己，运动中也不会拼命做，感觉运动的效果可能很大一部分是运动中的“新手福利”。

每天几乎固定的时间做健身操，也说明了我没有多少社交活动，生活一滩死水。

运动时间很短每次半小时，这也将晚上的时间分成了两部分，而过于靠近晚饭和睡眠的时间都不能用来运动。显得晚上时间很紧凑，剩下的时间工作学习少，娱乐放松更多。有时也会导致睡眠时间延后。

对我个人来说，运动不能带来快乐，不能帮助我调节情绪，是一项消耗意志力的活动。