身体健康的管理方法

健康减重要做到以下4件事情

每次进食细嚼慢咽，每口嚼15~20下。注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃主食尽量用热量较低的食物填饱肚子，这样就避免摄入热量太高的食物。

保证膳食均衡，尽量控制碳水化合物和脂肪的摄入，少吃精米精面和甜食，多吃粗粮，蔬菜，瓜果，豆类等增加优质蛋白质的摄入，如果食物吃不够量，也可以通过营养补充剂来为身体补充优质蛋白质。

坚持有氧运动，快步走、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动，不仅能有效改善。心肺功能还能降低血压，调节血脂，控制血糖，建议每天至少要做半小时有氧运动。

保证充足的睡眠，每天至少睡5小时的女性更爱长肉，发福几率比每天睡7小时者高出1/3。

一定要注意健身前后的饮食营养均衡，每天八杯优质水，保证身体的水分充足。

我们要会健身，也要会吃哦