C罗每年花费1百万美元照顾自己的身体

C罗每年花费1百万美元照顾自己的身体，他每天在训练、饮食、恢复上是怎么做的呢？

1.锻炼。C罗的体脂率为7%，为了达到这样的身材，C罗每周练5天，每天锻炼3-4个小时。他的日常训练内容包括：敏捷度训练、力量训练、自重锻炼（重点锻炼腿部和腹部）、有氧运动（跑步、游泳）。这些都是球队日常训练课之外的内容！

2.饮食。C罗每天都会进行高强度的训练，所以他需要最好的食物来补充能量，每天吃6顿小餐。他的菜谱包括： 鱼、蛋、水果、牛排、沙拉、鸡肉、蔬菜。埃弗拉对此很有发言权

3. 恢复。C罗每天小睡5次，每次三十分钟，每晚保证8小时睡眠。为了更快的完成身体恢复，他还使用冷冻疗法、冰水浴、按摩枪等高科技手段。

总结一下C罗的健康和健身习惯：

• 每周锻炼5天，每天3-4小时

• 每天6顿健康小餐（偶尔还会吃披萨）

• 每天小睡4-5次，并配合多种恢复手段

明年就要40岁的C罗，本赛季在利雅得胜利48场48球14助攻，代表葡萄牙队参加欧预赛9场10球2助攻。他的自律，是职业生涯经久不衰的最重要原因。