如何管理自己的情绪

现实生活中，我们经常会遇到一些不愉快的事情，不管是谁遇到那些不愉快的事情都会生气。其实，生气是一种情绪体验，身处在这种体验之中的人们，通常会觉得是有人在刻意的为难自己，尤其是在遇到不愉快的事件或受到不公正待遇的时候，更有可能会觉得那是别人带有针对性目的的行为。

某个层面上来看，当人们感到被冒犯、被忽视、被误解或是被否认时，他们极有可能会产生愤怒的情绪，这样的情绪会引起各种生理和心理反应。生气的逻辑可以被理解为一种反应机制，人们在面对潜在的威胁或不公正时会出现生理上的反应，例如，心跳加快，血压升高，肌肉紧张等。这些生理反应是身体对外部事件的自我保护机制，可以帮助身体应对潜在的威胁。

在心理方面，生气可以引起一系列的反应，例如，情绪激动、思维模糊、判断失误等。这些反应可能会导致人们做出不理性的决定和行为，例如，攻击、报复、言语伤害等。

生气还可能导致人们与他人之间的关系恶化，因为生气很容易引起冲突和争吵。在家庭、工作、学校等场合，生气可能会破坏人际关系，影响工作效率和学习成绩，如果不能够很好的处理由生气产生的行为，更有可能会因为一些过激的行为而改变一个人的命运。

因此，管理生气时的情绪是非常重要的事情。人们可以通过学习自我控制、全身放松的技巧、与人沟通的技巧等一些方式来管理生气产生的情绪。

自我控制包括深呼吸、握紧拳头数到一定的数之后放开拳头、离开让自己生气的现场等技巧，由此可以帮助人们从生气的状态中先冷静下来。放松技巧包括冥想、瑜伽、按摩等，可以帮助人们放松身心，减轻生气的强度。沟通技巧包括倾听、表达、妥协等，可以帮助人们在解决冲突的时候，避免过激的情绪引起不良后果。

总之，生气是一种常见的情绪体验，如果不能够化解由生气产生的情绪，由情绪产生的一些行为可能会导致不良后果。如何管理好自己的情绪，对于每一个人都是非常重要的。某个角度来看，人的情绪是需要管理的，成为个人情绪的管理者，才可以降低由情绪带来的损失，除了以上提到的几点，还可以通过以下几种方式来实现管理自己的情绪:

1. 意识到自己的情绪存在：了解自己的情绪，可以帮助你更好地控制它们。当你意识到自己情绪开始变化时，尝试先把当前的事情暂停下来，用转换视角的方式，从那些引起的事情上移开。

2. 移开并不是回避，暂时的移开是为了寻找解决问题的方法：解铃还须系铃人，很多时候的情绪可能是积累出来的，比如说原生家庭问题，再转换视角之后，仍然需要回到问题上面来，直面问题，才是从本源上解决问题。当你感到沮丧、愤怒或焦虑时，寻找解决问题的方式不仅是很有用的，而且还很有效。

也可以说，有了一次成功的尝试，就是找到了一个可以解决问题的办法，进而能够管理自己的情绪，而不是让情绪控制你。

3. 在交流中获得释放：与他人分享你的情绪可以帮助你释放压力。寻找可以信任的人，分享你的感受，寻求帮助和支持。比如说寻找心理医生的帮助，人的情绪是需要疏导的，即使是一个合格的心理医生，亦是需要定期的找心理督导师来帮助自己检测心理的健康水平。

4. 做运动：运动也是一种释放情绪的好方法，不仅可以帮助你放松身体，而且还可以增强身体素质，一个身体健康的人，减轻压力的能力也会愈强。

以上的这些方法都是笔者从专业书籍中学习到并尝试过的。虽然说现在运用起来不是很熟练，但是我相信加以时日的练习，是可以帮助个人管理自己的情绪，进而更好地控制自己的情绪，在提高身心健康的同时，成为一个情绪的掌控者。