四招，教你应对减脂的平台期

小新今天焦急地问我，她已经三天没有掉秤了，担心体重卡住，瘦不下去。

小新原来体重125，目前体重110斤。像小新这种情况，是遇到了减脂平台期。

所谓减脂平台期，是指当减脂达到一定重量，一般是5到10斤左右，在坚持原有减肥计划的情况下，不再掉秤，这就出现了平台期。

主要原因是身体为了适应现在人体的饮食环境，进行了脂肪重组，这是身体本能的一种自我保护。

可见，人体细胞组织的求生欲望是多么强大。

难怪，有人说减肥是世界上最难的一件事，这可是我们身体与心理的一种博弈。

我在减脂的过程中，同样也出现了平台期。但是，我调整了方法，觉得还不错。

今天就分享给大家：

一、要明白以下情况不掉称，保持好一颗接受的心：

1、女人生理期，一般不掉称，有的甚至会长几斤重。

2、如果吃有些药物，也会不掉称，比如拉肚子、感冒等等，影响新陈代谢的药，不容易掉秤。

出现以上情况，不要着急，正视身体的变化，平稳接受它，静心等待身体的正常恢复。

二、均衡饮食结构和讲究进食顺序。

1、平台期，千万不要以为不吃，就可以继续掉秤。这个时期，更要保证全面的营养，每天保证食物种类的多样性，建议每周至少24种以上的食物摄入。

尤其是女性无论是否在减肥期间，都要尽量多吃一些富含铁元素的食物，如蛋黄、瘦猪肉、动物内脏（肝、心、肚、肾）、动物血、菠菜、紫菜、海带等。

同时，补充维生素c，促进铁元素的吸收，如西红柿、青椒、大白菜、大蒜、芥菜、菜花、芥兰等。

另外，注重补充含钾食物，维持糖和蛋白质的正常代谢，如牛油果、菠菜、海带、紫菜等。

不要偏食，不要长期食用单一食物，要吃天然未经过加工的全食。

2、讲究吃饭顺序，碳水化合物最后吃。

蔬菜其实没有必要最先吃，可以先吃肉类和鱼。

因为，蛋白质、脂肪、食物纤维等糖类以外的所有营养素，都具有抑制因摄入糖类而导致血糖上升的作用。

也就是说每餐有肉有蛋有菜，比只吃主食更不容易让你发胖！

三、适当降低一些蛋白质的量，增加脂肪的量。

不要担心脂肪，吃脂肪不涨脂肪。

特别到了平台期，你会对碳水非常渴望，如果脂肪摄入不够，爆碳的可能性会非常大。而当你摄入足够的脂肪，就会缓解你对碳水的渴望。

四、睡眠的补充。

芝加哥大学医学教授伊夫·范考特将睡眠不足列为“通向肥胖的皇家大道”。

一项对每晚只睡5.5小时和睡8.5个小时的受试者进行的对照研究表明，每天晚上睡8.5小时的人比每天晚上只睡5.5小时的人，减肥效果更佳。

每晚只睡5—6个小时，不仅很难减轻体重，反而很容易发胖。

医学研究表明，分解脂肪和控制食欲的激素受睡眠影响，充分的睡眠有助于控制食欲和分解脂肪。

遇到减脂平台期，没有掉秤，未必脂肪没有燃烧，也许正在掉脂中，只是没有那么快显示，不要天天盯着称看结果，这样，很容易使人产生焦虑情绪。

在追求美的路上，保持良好的心态，也是十分重要的。过度的焦虑只会影响减脂的效果。

慈心在《认同自己》一书中说：

每个人都不可能十全十美，正确认识自己，认同自己，才是人生真正的开始。

追求减脂的你，只是换了一种方式接受自己。

未来，不论变与不变，你依然是不一样烟火的你！

愿一切的美好，如期而至！

愿你成为你想成为的那个人！