【减肥方法科普篇】

今天MOMO教练分享给大家三种减肥方法，看看哪种减肥方法更适合你，由于每个人的情况都不一样，适合别人的减肥方法不一定适合你，选择适合你的方法才是最有效的减肥方法！

建议大家先对自己的身体做一个初步的评估和判断再做选择！究竟哪种减肥方法更适合你呢？

【减肥方法科普篇】

第一种减肥方法～节食减肥法

靠节食这种减肥办法是瘦的最快同时也是伤害最大的，这里的节食主要是指每天一个苹果，每天一个包子或者每天一杯豆浆。当然也有很多女生疯狂到几天不吃饭光喝水来减肥。这样减重效果是很好的，体重秤的数字也非常好看。有些人节食方法是不吃米饭面之类的主食，光靠吃一些水果蔬菜和少量的肉类。无论是哪种节食方法，前期都能让你瘦很多，掉肉也很快。但是这一种减肥方法也只能让你开心一阵子，很快恢复正常饮食你就会复肥回去，而且你的身体的代谢变得更低了反弹也是这三种减肥方法里面最快的！

【减肥方法科普篇】

第二种减肥方法～控制饮食轻运动减肥法

这种减肥比较科学也比较理性，适量的运动主要是指中低强度的力量训练和有氧训练，再配合控制饮食。用这种减肥方法瘦下来是最靠谱的，而且反弹的可能性不大。养成规律的运动习惯，配合适度的饮食，体重降下来的同时体型也会变得更好看而且人也会变得更健康。

下面MOMO分享一个成功减肥的朋友的食谱给大家，希望对你有用！

【减肥方法科普篇】

第一天：

早餐：一杯牛奶，一个火龙果

午餐：一份西兰花，两片全麦面包

晚餐：红豆一碗，一个苹果

运动：快走半小时，走路5000步

第二天：

早餐：一杯脱脂牛奶，一个苹果

午餐：一份清蒸鱼，一碗粗粮粥

晚餐：一个番茄，一片全麦面包

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

第三天：

早餐：一个火龙果，一杯豆浆

午餐：一份沙拉（鸡胸肉）

晚餐：一个苹果，一杯脱脂奶

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

第四天：

早餐：一个苹果，一杯牛奶

午餐：一份沙拉（鸡胸肉）

晚餐：一个苹果，一块全麦面包

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

第五天

早餐：一个火龙果，一杯豆浆

午餐：一份粗粮粥，一个苹果

晚餐：一个苹果，一杯脱脂奶

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

第六天

早餐：一个苹果，一个鸡蛋

午餐：一份粗粮粥，一个苹果

晚餐：一个火龙果，一杯脱脂奶

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

第七天

早餐：一个苹果，一个鸡蛋

午餐：一份粗粮粥，一个苹果

晚餐：一个火龙果，一杯脱脂奶

运动：走路8000步，晚上跑步半小时

【减肥方法科普篇】

第三种减肥方法～高强度运动减肥法

第三种减肥方法主要靠高强度的运动量去帮助你消耗身体的热量。这种减肥方法要求你的体能很高，身体条件要跟得上，而且能吃苦，训练不怕酸痛。饮食上主要不吃高热量的食物就可以了。说实在，这种减肥方法会很痛苦很煎熬，瘦下来的人都是比较小概率的，这类人的意志力要比普通人好也要很有毅力。一般没有运动基础的人会坚持不下来的，毕竟高强度运动很累很辛苦！！！

【减肥方法科普篇】

我们做一个钟的跑步的消耗的热量最多一个汉堡的热量，所以我们如果不控制饮食的话，估计我们一天的运动量都比不上我们吃进去的。如果要消耗更多热量需要我们做更高强度的运动。所以减肥用这种办法会很难坚持下来，特别是体重是大基数的女生就更加难了，没有毅力的女生更加不用说了。这种方法适合那些男生，不过通过这种方法瘦下来的都是一个励志故事，腹肌什么的都会有。所以一分付出一分收获吧！

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