D7|爱自己的分享文字稿 @张亚伟@王炳炎

Day7:复盘
今天,回听张亚伟和王炳炎关于"爱自己"的分享.转换视角,帮助自己多角度理解同一概念.

12-11 @张亚伟
1.表达对小玲姐的感谢和邀请.

2.我的故事:

见:送孩子路上,眼睛出现问题.医药专业出身的我马上意识到是否得了飞蚊症?

感:心情沮丧,自责.什么都不想干.觉得自己倒霉,心情差.没有跟家人聊.跟朋友聊,才发现,很多人也有此情况,只是落在我身上,才有这样情绪.

思:为什么会自责?眼睛出问题,就是身体发出来的信号:身体疲劳了,需要休息.理智上似乎要接受这个现实,但情绪上接受不了.负面情绪让我不停自责,自责没有保护好眼睛,害怕会不会失明啊?

3 通过"非暴力沟通"的学习,我认识到,
最好的状态,应是去体会自己的感受和需求.
先去接纳自己现在的状态,进而寻找一些办法去干预和痛苦之中.

分享最近阅读到两个概念:
"做自己":理解自己的状态,接纳自己的样子,接受自己所经历的事情.
"成为自己":做更好的自己,想象自己未来的样子.

为什么人会痛苦?行走人生路,都是会有欲望的,需求没有得到满足时都会痛苦.
怎么办?非暴力沟通告诉我们,去戒掉一些词语,比如应该,不得不,必须啊.为什么?因为这些词背后带有怨气,情绪.

戒掉之后,替换为"我选择...",正视自己的需求.
比如我选择送孩子上学,因为我想让孩子有更好的教育.
比如我选择锻炼,因为我想有更好的身材.

如果自己的需求无法更好满足呢?你也可以选择不自责,相反,去接纳现状,能力有限,让自己有更好心态.如何更好地接纳?要了解自己,对自己有更加深刻清醒的认识,才能做得更好.

3.身体,情绪,理智 的冲突
每人都有动物大脑, 情绪大脑,理智大脑这三层大脑.

动物大脑,更多负责应激反应,fight,flee.要嘛打,要嘛逃.
情绪大脑,在开心,伤心的事上起主导作用.
理智大脑,主导分析逻辑.

当我们没有经过刻意练习时,比如说小孩子,刚开始就会想好吃好玩的,慢慢再会有情绪,最后长理智.

作为成年人,用理智来引导我们的行为是必要的,而不是用情绪.

王烁在提到的<30天认知训练>提到,斯多葛(stoic)主张"物物而不为物所物".
积极的出世和入世. 既享受现实美好，又洞察其转瞬即逝。尽人事，知天命.
他们感受自己的情绪,但又强调理智和内心的宁静.他们认为,这对生活有更好的指导意义.

一个斯多葛曾如此安慰陷入丧子悲恸中的母亲： “只有理智能使我们停止流泪，命运是不会让泪水停下来的。”也许只有另一个斯多葛才听得进这劝慰。生活所有的一切都是暂时借来,也许这让我们对世界有更深刻的认识.

罗曼罗德说过"认识生活真相后,依然热爱生活."异曲同工.

4.总结:
遇到情况,有情绪的发生.可以,但与此同时,我们应用理智扫描情绪,是否合理,是否满足自己满求?
如果负面情绪对事情并没有帮助,那么果断抛开负面情绪,寻找积极情绪,从而做到更好的爱自己.

感谢遇见元训营,感谢小玲姐!

12-14
@王炳炎
1 什么是爱自己?我的理解.

很多人认为这是"伪命题".这三个字的价值在哪里?
缺主语,谁爱自己? 这个肯定是超越自我的一个存在.好比如,你冥想时想象有一个人在观察.这个观察者就是特别的自己.

除了"观察者"爱自己,还有"谁"会爱自己?有.一个是头脑思维,类比为超越自我;同时还有一个情绪自我,类比为本我.

这个自我,是我们真正内在的心,潜意识层面的自我,而不是头脑自我和情绪自我.

概念,
"外界",手能触摸到的世界.
"中界",头脑能思考到的世界.
"内界":内心的感受,内在的世界.

缺宾语,爱自己的什么?所谓的爱自己,就是爱内在的自我,来保护我们自己.

爱自己七天公益训练营,从自责,应该,不得不到我选择.这些都是跟内在的自我,跟心的对话,而不是跟头脑的对话.

爱自己,首先要对看见自己.就要先理解"什么是自己的概念"

2 从身体入手

身体就是我们的潜意识.潜意识所有的问题,都会通过身体进行呈现.

换句话说,我们的身体比我们想象的还要重要很多很多.

如何调节好自己的身体呢?瑜珈,太极跟其他运动的区别.比如打篮球.你盯着对手,篮球,你没有觉察自己的身体的,你更多是本能的驱动.
那瑜珈和太极,你是把意识放在自己身体和呼吸上的. 什么是爱自己,就是要先去看见.怎么看见呢?就是先去觉知,觉察.

练习6年太极和5年瑜珈来说,最大收益就是身体的改善.从某种意义上,身体的改善=情绪,潜意识,敏感度,觉知度都在提升.

运动过程中,你要将意识,意念专注在身体上面.这是非常重要的点.

3.自己的高光时刻

第一次培训.在现场,放松,平和,自信.

这份自信从何而来?从 一个心理培训.我最大的收获是,当自己的世界逐渐变得越来越饱满之后,我感受到外界越来越多的善意.
当你对外界感受到的恶意多于善意时,那么你在公众场合发言时,会倾向紧张.相反,当你感受到这个场的善意时,那么你也会更从容.

当我所有的公开发言变得越来越自然,我知道最大的原因,是我对外界的认知在发生变化.我认识到外界和身边的每个人的善.

当你觉得世界是善意的时候,这就是克服演讲紧张和不安的方法.