情绪被“看到”
【一、源头】
我记得我第一次有意识的觉察到自己的情绪是在12年的时候，那是我第一次感受到我的情绪在我身体的哪个部位，感觉到情绪慢慢的由小变大，由弱变强，然后开始往上升，很快就要爆发出来；于是我让自己停在那一刻，去“感受”，去“看到”升起的情绪，过了一会儿情绪减弱，然后消失。
当时的感觉很惊喜，因为第一次真正意义的体验到，所以至今难忘，后来对于一些非紧急的情绪，我能够很好的看到，而对于一些突然情绪，我还是较容易无意识爆发，不过即使如此，这也让我明白对于情绪，并不是只能被动的接受，而是可以主动选择、以及合理的调整和释放情绪。
而做出自主情绪调整的重要因素是“情绪被看到”，当然，这并不是一件容易的事情，情绪被看到，最早始于幼年童年的亲子关系，所以心理学研究一再表明父母（尤其母亲）对于0-6岁小孩子的成长至关重要，在这个时间段，孩子的心智相对健康，孩子成年以后，就不用花更多时间处理小时候的心理创伤，可以用更多的精力时间参与社会实践。
我们能否看到自己的情绪，一个很重要的原因是父母在我们幼年童年时，能否看到我们的情绪，我举一个例子：
我记得我四五岁时，有一次晚上和姐姐在屋外玩得很开心，母亲叫我们回屋睡觉，我们没有听，后来母亲就把我们关外面了，后来我们从一个低矮的窗口爬进屋，来到母亲的床边开始哭，姐姐哭了一会儿，被母亲哄两句就没哭了，上床睡觉了；我则选择继续坚持哭，母亲哄也不听，骂也不听，就一直哭；哭了一个多小时（生平哭得最久的一次），后来应该是实在哭累了，才上床睡觉；我很多次想会头想这件事情，一是因为这件事给我留下的印象比较深刻，二是我想弄明白我为啥要哭那么久？
现在来看原因就明了了，我哭那么久，是因为我内心的情绪和感受没有被母亲看到，所以我就一直哭，哭的目的是希望母亲看到，而在我童年，这种渴望“被看到”是无意识的，我自己也不知道，所以不可能通过语言跟母亲表达我的情绪和感受，所以我就只能通过“哭”让母亲来看到我的情绪和感受。
对于哭背后的感受和情绪可能是：妈妈，大晚上的，你为什么把我关在外面，你是不是不疼爱我？嫌弃我？不关心我？那我就只能一直哭，来试探你是不是真的不爱我，嫌弃我。
如果在当时，母亲能通过她温和的语言和拥抱表达我当时的感受和情绪，那么我会感觉我的情绪被母亲看到了。同时，自己也看到了自己的情绪和感受。
情绪被“看到”
所以，当孩子在表达情绪时，母亲能够比较准确的看到孩子的情绪，孩子的情绪就会减弱消失，这种情绪也不会给孩子造成影响，同时，这样的“被父母看到”的事情积累多了之后，孩子开始慢慢“内化父母”，即就像父母看到自己的情绪一样，自己可以看到自己的情绪，直到以后都掌握对自己情绪的主动权。一方面可以很好的调节自己的情绪，一方面可以向身边的人准确的表达自己的情绪。
父母看到孩子的情绪越准确，孩子看到自己的情绪也就越准确，然后他也会很精确得看到别人的情绪，和理解别人的情绪。
所以，幼年童年时，母亲看不到孩子的情绪，孩子也很难看到自己的情绪，有情绪时就只能以一种无意识的方式去发泄。
（备注：以上表达，并不是我们就有理由把自己的情绪责任推卸给父母；更多是温馨提示新做父母，以及想更深入理解情绪的朋友，或者我自己）。
人的成长有三个关键的时间段，一是0-6的幼童年；二是结婚后的0-6年，我们常说七年之痒；三是为人父母的0-6年；第一个6年，我们无法选择，而后面两个6年，给了我们主动选择成长的机会。而实际上成长是一辈子的事情，只是这几个时间段尤为突出。
所以，当我们可以看到自己的情绪后，就能够看到他人的情绪，比如，在婚姻关系中，就能够看到伴侣的情绪，婚姻关系会更加和谐；养育子女后，就能够看到孩子的情绪，亲子教育会更加顺畅；与父母相处时，也能看到父母的情绪，沟通起来，会更加平和。
“看到情绪”是一种能力，也是一个人进行自我情绪管理的重要条件，这种能力是可以通过后天练习培养起来的，所以即使童年时，自己的情绪未被父母看到，依然可以通过自己练习获得这种能力。
情绪被“看到”
【二、觉察】
我自己比较深刻的体验就是自我觉察，就如文章开头提到的。
可以做一个小小的练习：
在脑海中想象一件过去发生的让你特别有情绪的一件事情，想象越清晰越好，然后你看到自己身体的某一个部位开始有情绪产生，开始很弱，但伴随着事情越清晰，你看到情绪在那个部分慢慢聚集，慢慢变强；这个时候，不要去压制它，也不要去排斥它，只要看到它，并对它说：“我看到你了”。当你做到这步时，你会发现情绪瞬间消失了很多。
然后再在以后一些让自己有情绪的事情上多做觉察练习，这种“看到自己的情绪”便会成为自己情绪管理的一项能力。
胡建平
情绪被“看到”
