图｜来源网络   

不知不觉2019年的小雪已经到来，相信很多地方的天气已经寒冷。在《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”可见小雪时节，冰封大地，非常寒冷。

今天周末，就给大家分享这个节气的养生秘笈吧！

希望大家好好爱惜自己的身体。

01

经络调理

在《24节气养生》一书中，作者提到小雪时节，是调理肠道最好的时节，书中推荐了一个非常安全有效的调理方法：按揉或拍打腋窝、肘窝、膝盖窝。

因为这三个地方易集聚毒素，腋窝处的极泉穴是心经的重要穴位，揉按腋窝能除心火；肘窝有肺经、心包经、心经这三条经络通过，所以按揉肘窝能够排除心肺的火气和毒素；膝窝的中点是委中穴，走的是膀胱经，拍打膝窝能够祛湿毒、排热毒。

具体做法：这三个地方可以1-2周拍打一次，每次连续拍打5-10分钟。

另外，书中还推荐了一个排毒的瑜伽姿势——战士式，这个动作可以帮助排除人体“三窝”毒，做法就是一条腿弯曲在前，曲不要超过脚尖，这样可以强壮到竖着的这根肾筋，另一条腿在后面伸直，然后把脚跟抬起来，用前脚掌撑地。

每天拍拍经络，练练瑜伽，让自己在冬季可以暖起来，畅通起来。

02

清理肠胃

小雪是寒季的第一个节气，这个时候气温明显下降，大部分地区开始降雪，但往往雪量不大，所以叫“小雪”。

随着气温的下降与干燥的缓解，冬令进补的序幕逐渐拉开，中医有一个很重要的理念——欲补先清，要想进补见效，就要先把身体里的垃圾清理干净。

所以，要清除体内垃圾，最先就要清肠。但中医里的清肠并非让大家去吃清肠药或者泻药之类，而是通过食疗调理。食物的智慧是身体最能接受的方式。

这里推荐一个食疗小妙方：

一根1000克左右的大白萝卜，削皮切成丁，加入几片姜，放入榨汁机榨汁，再兑入适量蜂蜜搅匀，若胃口下降、排泄不畅或者上火了，都可以喝一喝。

03

食疗养生

黑芝麻红枣粥

之前我问过一位大学营养系的老师，补肾什么时节补最好，补什么东西最有效。她告诉我补肾补气自然是冬天最好，因为冬天要藏，补进去的东西都会在身体里。而黑色最补肾，所以，这里推荐一个：黑芝麻红枣粥。

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，在乌发养颜方面的功效，更是有口皆碑。

做法：粳米150克、黑芝麻20克、干枣25克、白砂糖30克；粳米和红枣先用旺火烧沸，然后改用小火熬煮，待米粥烂熟；调入黑芝麻及白糖，再稍煮片刻，即可盛起食用。

黑豆羊肉当归汤

羊肉性温，冬天吃最适合，它既能御风寒，又可补身体，对于气血两虚、肾虚、体寒的人特别有效。这里推荐一道汤：黑豆羊肉当归汤。

黑豆植物蛋白质含量高，与羊肉的动物蛋白一起能提供人体所需的氨基酸，进补强身的效果明显。

做法：用瘦羊肉1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克，清炖即可。

04

情绪调理

进入小雪后，人的身体会感到寒冷，在这样的环境下，人很容易产生惆怅低落的抑郁情绪，所以要学会调节情绪，保持积极乐观的心态。

而且冬天到了特别需要多晒太阳，本来这个时节日短夜长，像我们上班族还没下班天就黑了，平时整日坐在办公室里更是很难见到阳光。

要知道阳光是抵抗抑郁最好的东西，是大自然赐予我们最美好的礼物。而且冬天不像夏天的太阳那么辣，冬日柔和温暖，我也开始在午饭后走到室外，晒15-20分钟太阳，散一散身上的阴霾，呼吸一下室外的新鲜空气，真的有助于身心健康。

最后，愿大家能时常怀有一颗感恩的心，认认真真的去对待自己的身体，养生的过程也是养心。让心安静下来，去觉知身体的感受，自己的情绪。

正如《黄帝内经》中所说的“恬淡虚无”，内在安静、淡然、放松、喜悦，也许就是养生的最高境界。