2018年3月25日

周末班作业  蹲式静礼式问题分析

2018年3月25日

出现的问题：

1.膝盖微内扣

2.膝盖微超脚尖，上半身前倾

原理所在：

1.臀题外侧力量比较薄弱、内侧紧张伸展性不够，同时髋关节外展灵活度不够。

2.未能正确启动腿部力量，加之核心力量薄弱，无法控制上半身稳定，让腿部承受过多重量。

如何调整：

1.加强臀腿外侧肌肉力量、拉伸腿内侧释放紧张，同时增强髋关节的灵活程度

2.加强腿部和核心力量

可借助的体式或练习

1.猫侧抬腿式、站立侧抬腿练习（增强臀腿外侧肌肉力量）；坐角式、束角式（拉伸腿内侧）；横叉、爬青蛙、天鹅式（打开髋关节增强外展灵活度）

2.骑马式、幻椅式（加强腿部力量）；斜板式、侧板式、平板支撑（加强核心力量）

2018年3月25日

出现的问题：

骨盆未能中正，略后倾

原理所在：

背部力量薄弱，尤其是中下背部竖脊肌收紧不够

如何调整：

微翘臀，同时加强后背的力量

可借助的体式或练习：

眼镜蛇式、蝗虫式、直角式