准备好这三个东西，就开始正念禅修之旅吧

正念冥想作为一种古老的修行方式，近年来，在科学研究的支持下，被证实具有多种益处：

改善睡眠质量，提升身体免疫力，缓解焦虑与抑郁，提升情绪稳定性，提升专注力，改善记忆力，提升自我觉察力，增强自我控制力等。

正念冥想有这么多好处，或许大家会觉得正念冥想很难吧。

其实，它只需要你准备好这三样东西，即一份专属的练习时间，一个不被打扰的空间，一颗平常之心，就可以开启正念之旅了。

1.一份专属的练习时间

以《正念禅修》里的8周禅修练习为例，你需要提前认真考虑并安排好这8周的时间，把这件事放在每天最重要的事情之一位置上，确保每天留出30分钟左右时间练习禅修及其他训练。

如果你是晨型人，最好可以找一群早起的小伙伴一起进入腾讯会议室练习，亲测有效，这比自己一个人练习容易坚持得多。

2.一个不被打扰的空间

你需要一个房间或任意一个可以坐下来不受打扰的地方，可以坐在瑜伽垫、厚地毯上，或者椅子、凳子，天冷可以配上一张保暖用的毛毯。

为了留下成长的痕迹，建议你可以在练习空间里准备好一支笔和便签，当然也可以是手机app，比如flomo，以便练习后记录下感受与收获。

3.一颗平常之心

刚开始练习，你的思绪一定会四处狂奔，或者感到自己杂乱无章和昏昏欲睡，不要放弃，保持平常之心坚持练习，继续旁观这些心理状态，看着它们出现、停留、自行消散。

慢慢地，脑海安静的时间会越来越长，失去控制的时间越来越短。

坚持下去，你会明白，它们只是大脑的自然活动而已。

你会突然发现，原来那些禁锢你的思想和情感猛地失去了力量，你的脑海也顿时安静下来，一种深深的满足感在你的体内悄悄扩散。

准备好专属的时间、空间和一个平常心的自己，就开启正念练习吧！

祝我们在正念禅修的路上，一切安好。