产后妈妈最需要注意哪些事？

产后需要注意什么？怎么处理一些棘手的问题？传统风俗跟科学做月子究竟该如何选择？关于这些问题是不是很多新妈妈都一头雾水，很迷茫啊？

这些问题困扰了很多新妈妈们，作为一个高级催乳素，我觉得我应该把我所知道的编辑出来，避免让本就辛苦的妈妈走更多的弯路。我曾在公立医院妇产科从事过三年，然后分别涉及过月子餐，产后恢复中心，乳房保养师，现是高级催乳素，年龄虽不大但这方面知识面还算广。希望此文对新妈妈们能有所帮助。

可能很多人都不知道，女人一生中有三次改变体质的机会：第一次是初潮期；第二次是生育期；第三次是更年期。其中坐月子是女性一生中增进健康的最大时机，那么这一时期需要注意什么呢？

对于如何坐好月子有三点：

1·饮食方式要正确（占60%）

2·生活方式要正确（占20%）

3·充分安静的休息（占20%）

那首先我们先来谈谈饮食。

一般产妇有传统饮食的误区：

误区一：饭菜都得端上床，会影响恶露及时排出。

误区二：禁忌吃腥荤之物，会让产妇缺乏蛋白质。

误区三：一味吃着“白食”，会让低钠症悄悄来临。

误区四：产后误入“鸡蛋阵”，会蛋白过剩导致肾受累。

误区五：汤比肉有营养，喝汤虽然有必要但吃肉更能保体力。

月子期间的饮食禁忌：1，辛辣温澡食物，2，硬，咸，寒凉生冷食物，3，刺激性食物，4，影响回奶的食物（如花椒，胡椒，大料，茴香，韭菜等）

月子期间的饮食原则讲究的是：精  杂  稀  软

精：量不宜过多，产后过量的饮食除了产妇体重增加进一步肥胖外，对于产后恢复并无益处，饮食要富含蛋白质，钙，铁的食物，少吃多餐。

杂：品种多样化。产后饮食虽有讲究但忌食不宜过，进食的品种越丰富营养就越平衡和全面。除了明确对身体无益和吃后可能会过敏的食物外，荤素菜的品种应尽量丰富多彩，主副食种类多样化，多食蔬菜，水果，海藻类。水果寒性的不能吃，如西瓜，梨，葡萄等。像香蕉，橘子，山楂，红枣，桂圆都可以食用。

稀：水分要多一些。乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，因此，产妇饮食中的水分可以多一点，如多喝汤，牛奶  ，粥等

软：食物烧煮方式以细软为主。产妇的饭要煮的软一点，不吃油炸食物，少吃坚硬的带壳的食物。产妇产后由于体力透支，很多人会有牙齿松动的情况，过硬的食物一方面对牙齿不好，另一方面也不利于消化吸收。

其实，产妇的饮食也是需要分阶段性的，要根据不同时期的生理特点及恢复阶段，来针对性的配餐，这样才能有效的帮助产妇身体恢复健康，同时让宝宝获得既营养又充足的乳汁。

第一阶段（1~7天）：以活血化瘀，促进恶露排出，恢复气血，恢复伤口为主，饮食要稍微清淡点。此时汤要清淡少油，其余的红糖水，酒糟，肝，藕，红豆，小米这些都可以多吃，个人推荐“小米红枣红糖酒糟蛋”，很适合气血亏虚的妈妈吃，坚持吃效果更好。这个星期是产妇排恶露的黄金时期，同时产前的水肿以及身体多余的水分也会在此时排出，因此，这周暂时不要吃的太补，以免恶露排不干净。

第二阶段（8~14天）以补肾固腰，补充气血为主。此时可以多喝点有营养的汤，山药山药粥，红枣小米粥，红枣枸杞水，杜仲腰花汤，鲫鱼通草汤，乌鸡榴莲汤，猪脚花生或茭白汤等，这一阶段可以开始正常进补。

第三阶段（15~40天）以补中益气，滋养进补为主。除了可以多加点木瓜，丝瓜以外其余同前一阶段一样，但需要注意的是15天左右就必须要把红糖减量或不加了，避免恶露不止。

其间当然可以加入点苹果，香蕉，桂圆，橘子，木瓜，樱桃；牛奶，酸奶，虾米，小虾皮，海带，花生，芝麻酱，豆腐，松子，白菜，油菜等蔬菜水果。

日常生活需要注意的事项：

1，产后建议用纱布将盆骨区绑好，利于盆骨复位和防止内脏下滑，绑腹带建议去网上买稍微贵一点透气性高一点的长纱布，至于绑腹带的方法百度上也很多教学视频。如实在不懂，可以联系我，我可以教你。

2，月子期间尽量让自己少露肉，除了长衣长裤外还需要穿袜子戴帽子，预防脚和头因吸了寒气而导致以后的腿痛及偏头疼。此时产妇身体较特殊，喂养宝宝的时候也尽量不要坐立抱太长时间，月子期间建议多侧躺着喂，避免长时间抱小孩导致手关节使用过度造成以后的手臂酸麻或易冰凉。如果是在盛夏可以开空调，但温度不能太低，风向也不能对着产妇。

3，很多人都在问，月子期间究竟可不可以洗头洗澡？答案是可以，只是需要稍微复杂点而已，不能用水龙头下所谓的阴阳水洗，必须要全用烧开后自然凉到适宜的温度的水洗，洗头更要注意，快速洗头，尽快用吸水毛巾把头发擦干，尽量少用吹风，用都只吹头发避免吹到头皮。

4，月子期间尽量少用眼，用眼过度既伤肝也会使视力急速降低。少看书看电视看手机。月子期间用眼过度视力下降的速度将会是平时的两倍。建议可以下载点有声读物来解闷。

5，月子期间的心情很重要，因为激素紊乱原因心情起伏本就很大，如果再加上家庭琐事来影响心情，若不能保持良好心情会造成产后少乳和长期的肝气郁结而积下陈疾。要学会调整自己的心情和心态。比如多听听幽静轻松舒畅的音乐，和幽默笑话，跟家人都沟通等。

6，产妇保持充足休息也是极其重要的，对于坚持母乳喂养的妈妈来说，这可能有点困难，甚至很多妈妈说自从母乳开始就从没有安生的睡过觉，每隔2~3个小时就要喂一次奶，宝宝还可能随时会哭闹，好不容易哄睡着，自己又不能马上就能进入睡眠，如此循环，让本就耗损过多的妈妈更加的疲惫不堪。此时能就需要合理安排一下，抓住一切能休息的空档睡一会，不要什么都自己亲力亲为，要懂得只有你充分的休息好了对孩子来说才是最好的，因为你休息不好，乳汁就会受到很大的影响。

以上只是月子期间需要注意的基本事项，可能还有很多产妇对产后少乳的解决方法很感兴趣，不急，我会一一呈现出来，这是此文太长编辑在另一问上。