肝排毒第二式——圣光调息

燃脂指数：5

呼吸方式：腹式呼吸

修炼次数：2-5次

做法：

空腹，在瑜伽垫上盘坐，拉伸脊柱，胸廓上提，旋肩放松下沉，保持舒适稳定的坐姿；保持胸腔不动，随呼吸下腹部快速收合；主动呼气，被动吸气；呼气有声，吸气无声；呼与吸时间一致；让横隔上下运动的幅度一样。

刚开始做时让呼吸频率为1次/秒，可将左手放胸部，右手放下腹部，控制胸腔不动，感受下腹的快速收合，使每次吸气下腹鼓出的幅度都一致，初学者会带动上腹部的起伏属正常。刚开始做每次20个呼吸，间隔调息后重复3组。最佳状态是每分钟120次，初学阶段可能出现头晕目眩，属正常现象，可停止练习，采用缓慢腹式呼吸调整。

禁忌：

生理期、孕期、高血压、心脏病、严重耳疾眼疾者不可习练。如果练习时出现鼻血耳痛即刻停止。

益处：

提升身体含氧量，净化脑脊液，增强对大脑的按摩作用，可使思维平静，更好的进行冥想；早上空腹练习可以更好的让全天神清气爽，心情愉悦，更好的进行一天的工作生活。

同时可以清除喉部黏液，心轮杂质，中经入口处杂质，清洁鼻窦和头部；对鼻炎、咽炎、哮喘、肺炎、心膜炎都有缓解作用。还可以按摩腹部，促进消化吸收，增强心肺功能。