关于深度睡眠，你应该知道的10条小建议

当今社会，睡不着、睡不好已经成为都市人的通病，极大地影响了工作与生活。不知道您是否也有过这样的体会，明明睡眠时间已达到8小时，但第二天起来却还是没精神，这可能是您进入深度睡眠的时长不够而引起的。

深度睡眠又称“黄金睡眠”，是身体缓解疲劳，恢复精力，促进新陈代谢，提高免疫的最佳途径之一，通常只占整个睡眠时间的25%。

那么，该如何增加进入深度睡眠的时长呢？在这儿我有10条小建议要赠与您：

一、生活要有规律

在该起床的时候起床，该工作的时候工作，该吃饭的时候吃饭，该入睡的时候入睡。当您的生活形成一定规律之后，您将建立自己的生理时钟，到了该睡觉的时候，自然便入眠了，这样的睡眠质量非常之高。

二、每日适度运动

生命在于运动，这句话不是空口而来的。每天保持20分钟到一个小时左右的运动，可以加速体内的新陈代谢，让细胞焕发活力，身体保持强壮，自然入睡更深。要提醒的是，睡前应避免剧烈运动，否则更容易失眠。

三、睡前放松心情

入睡前半小时应避免劳心或劳力，睡前听听舒缓的音乐，放松心情，有助于睡得更香。

四、倘若失眠，不妨这样做

若是在床上翻来覆去地睡不着，此时不妨起身做点别的事情，直到有睡意了再入睡。最好不要在失眠之时仍然强迫自己睡觉，这样不但不容易睡着，哪怕入睡了，也睡得不好。

五、睡前洗个热水澡

睡眠前1小时，不妨洗个热水澡，体温的变化有助于入睡，且能睡得更香。

六、避免睡前摄入过多食物

睡觉之前最好不要摄入过多的不易消化、比较油腻的时候，这样会增加胃部的负担，睡眠层次不深。

七、避免睡前饮酒

或许很多人认为，饮酒有助于睡眠。实际上，因酒精导致的睡眠，是浅睡眠，醒转后很难再度入睡，且酗酒者在睡觉之时容易引发严重的窒息性失眠。

八、忌服安眠性药物

安眠类药物虽能助眠，但未经医生许可，切忌服用。安眠类药物易引发依赖性，使用安眠类药物无异于饮鸩止渴。

九、睡前不妨看看书

现代人手机不离身，哪怕不玩手机的，睡前也会接触电视、电脑等电子产品。这些电子产品产生的光照会减少褪黑素的分泌，输入的庞杂信息亦会使心情受到印象。睡前不妨看看一些轻松的书，这样更有助于进入深层睡眠。

十、选择合适的枕头

在上篇文章当中，已经介绍过，枕头其实不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的。选择一个好的枕头，不仅舒适，入睡更快，也能减小脊椎压力，让全身放松，睡得更深、更香。因此，选择一个好枕头是十分有必要的。

为了解决人们的睡眠问题，壹榀做了全新的尝试，发明了一款适合各类人群的结构枕。

或许您想说，这看上去有什么特别的？

看图你就明白了

六大亮点

1：内置特制气囊枕头高低可自主调整

2：枕芯内填崖柏陈化料，安神定魂，促进深度睡眠

3：3D立体透气网格和枕内中通透气结构，解决颈部怕冷头部怕热问题

4：枕头内部立体结构分布定型，解决人体躯干不同部位的重力平衡

5：符合颈椎曲线的双面中部凹形设计，防止头部滑离枕头，减轻平躺时后脑和侧躺时脸部及耳朵受压

6：优选面料，让你的肌肤倍感舒适又有安全感

壹榀结构枕即将上架天猫商城，欢迎大家前来进行选购。我们希望能让您，重温婴儿般的美好睡眠。

（文中部分图片源于网络）