时间管理二阶Day16

时间管理100讲61-64讲【运动】

61.跑步初学者的装备

找到时间跑就是了，早上跑步最好，每周3-4次。

跑步的核心是慢，长距离慢跑。

跑步中做反思

备装备：心率带

软件：咕咚，悦跑圈

读书：像恋爱一样去跑步

62.跑步的前中后

运动不仅让身体健康，而且可以补充精力。

跑前：喝水，写晨间日记，不需要做更多热身

跑中：女生3-5分钟、慢跑，循序渐进

跑后：拉伸（动静结合）

63.如何报名马拉松

要求严格，提前做准备，看地域，去人少地方，

可以报线上马拉松

现场跑体验更好，异地的话早做准备，交通、早饭喝粥，找伙伴儿一起跑体验不一样。

64.10分钟学会游泳

游泳最主要的是恐惧，不是完美才开始，从克服恐惧开始。

下水时不要着急，“爸爸在你身边，我会保护你。”捏着鼻子，闭着眼睛慢慢下水，催眠“没问题、放松”

第二步训练屏住呼吸进入水里。要慢

第三步要体验水的浮力，趴在水面上，戴上泳镜。最主要是自己要体验。

第四步，在水面上趴着可以游，体验浮力后开始学习泳姿，只要勤加。

和下一步行动：

今年计划参加一次马拉松体验，先从5公里迷你跑开始，带上小伙伴儿和女儿一起。提前关注报名时间，大概5月份开始。

水中教育对孩子的睡眠都有帮助。

启发：健康是1，运动要融入生活刚需动作，走路，跑步，仰卧起坐，都可以在碎片时间进行。