2019 改變自我 — 10 個觀念幫助你培養好習慣 — Tec

本文轉載自：2019 改變自我 – 10 個觀念幫助你培養好習慣

首發於：科技月球 TechMoon

作者：Sliven 褚崇名

養成好習慣是每個人從小就知道的事情。

問題是，我們當中究竟有誰真正每天做到將「養成好習慣」落實在我們的日常生活中？

我想昨天的你說過：「明天我要早起跑步」或是「我要減肥 2 公斤」。

而今天的你又會因為賴床而晚起，反正都沒跑步了，那就多吃一點明天再開始。

我說的沒錯吧？我們都是如此。

我們都希望有健康的身體，能夠早起運動健身、吃乾淨的食物、快樂地生活在這世界上，開心且高效的開始我們的一天，並且迅速完成面前的工作。

而如果你只是不斷停留在「我希望…」「明天再…」「從明天開始…」

那麼我可以肯定你永遠都不可能變成你心目中的樣子。

因此，自律就是你養成良好習慣的第一步，擁有自律就能讓你擁有更強烈的責任感，以及更好的自制力。

如果你現在不開始，永遠給自己「明天再說」的藉口，那你的「明天」就永遠不會變成「今天」。

不管你想改變什麼壞習慣或是養成什麼好習慣，2019 年就從「現在」開始！

1.從小處著手 — 長期堅持最重要

假如你想要減肥，要你馬上從每天從兩碗飯變成一碗飯可能不是很好堅持的方式。

大部分的人通常維持個一兩天就堅持不下去了。

為什麼？

因為你一次要讓步給「好習慣」讓得太多，導致你根本無法長期堅持下去。

不管你的習慣再怎麼好，持續時間如果是 0，那麼 N 的 0 次方終究是 0。

如果你要養成看書的習慣，不妨先從每天一頁開始，不用給自己太大壓力，長久執行最重要。

當你打開書的那一刻，通常你會看不只一頁，因此不要強迫自己剛開始就要每週讀一本書，從容易執行的方式開始，久而久之你就能越來越習慣每天讀書，漸漸地你就會越讀越多。

2.限制你的壞習慣 — 讓這件事變得更麻煩

你應該有聽過有一種鬧鐘，在它響的時候會自動跑來跑去，你必須下床抓到他之後，還必須要解一道數學題目才能將它關閉。

這就是讓關鬧鐘這件情變的更麻煩，藉此來幫助你避免賴床。

如果你想要減肥該怎麼辦？

那就把你的零食全都丟掉，讓你要吃到這些垃圾食物的過程變得更複雜（要出去一趟才買得到），藉此來阻擋你不小心吃餅乾的衝動。

同樣的，如果你想要養成讀書的好習慣，試著將原本擺放零食的地方換成一本一本的書。

當你想要吃零食的時候，改拿起這些書，看個一兩頁，不斷重複這一個過程。

漸漸地你會發現，你不但戒掉了吃零食的習慣，同時也養成了看書的習慣。

是不是一舉兩得？

3.在舊習慣上建立新習慣 — 聚沙成塔

如果你已經有建立一些好習慣了，那麼藉由這些好習慣，你可以更容易的產生更多的好習慣。

舉例來說，如果你正在減肥，你已經建立了從每天吃一碗飯減量到每天吃半碗飯的習慣了，那麼你可以在此基礎上加入“吃更多原型食物”，避免“吃加工食物”的習慣。

由於在“減肥”這個領域當中你已經有了良好的習慣建立，因此慢慢一點點增加其他有助於減肥的好習慣，能夠讓你更有信心與自律自制力來提升新習慣的成功率。

4.多和有相同目標的人互相交流 — 同溫層取暖效應

你有沒有聽過，將你平時最常相處的 5 個人相加除以 5 就等於是你的說法？

這表示當你想要成為理想中的人時，你周遭環境對你的影響非常劇烈。

這也是為什麼孟母要三遷，也是如此。

當你想要改掉抽菸的習慣時，若你的周遭都是抽菸的朋友，你覺得你改掉抽菸習慣的機率是高還是低？

和與你有相同目標的人在一起，除能夠互相砥礪之外，也能夠達到互相提醒得作用。

“當你想抽菸的時候，看看隔壁老王比你堅持的還久，你應該不想輸給他吧？”

當你的環境都沒有人抽菸時，此時你就會覺得在這群人當中抽煙會是很奇怪的事情；當所有人都有相同目標時，那種凝聚力會讓你更有自制力去維持良好的習慣。

5.為你的生活製造多一點的挑戰

從小我們大多是接受填鴨式的教育，大人說什麼我們做什麼，別人怎麼說我們怎麼做。

長大後你是否會突然不知道該如何為自己制定計畫，然後付諸實行？

習慣之所以稱之為習慣，就是因為我們學習之後成為一種慣性運動。

如果你從小到大沒有受過太多的挑戰，沒有不斷追尋自己的目標，那麼你也就不會有自我挑戰的習慣。

這次換你來當製作填鴨考卷的人，為你自己提供一份挑戰清單，例如：30 天英文初級檢定單字大全：

第一天：背 10 個單字。

第二天：背 20 個單字。

第三天：背 30 個單字。

第四天：背 40 個單字。

第五天：背 50 個單字。

第六天：背 60 個單字。

第七天：背 70 個單字。

第吧天：背 80 個單字。

…以此類推

試著給自己的生活多一點不同的挑戰，勇於脫離自己的舒適圈，尋找下一個好習慣！

6.把不有趣的事情變得有趣

再好吃的食物，吃多了就會不覺得好吃。

再好玩的遊戲，玩久了也會覺得不好玩。

更不用說好習慣在一開始通常都是不怎麼受人喜歡的。

因此，讓你在養成好習慣的過程中，添加一點樂趣，應該能夠幫助你在養成的路上更容易堅持下去。

例如：你想要每天都跳一次 HIIT 高燃脂間歇式有氧運動，雖然有的只有短短 10 分鐘，但是每天都要做到的話並不是件容易的事。

此時，你就可以在運動的時候一邊用手機播放運動影片，一邊打開電視收看新聞；或是用電視播放運動影片，再用手機收聽廣播之類的。

讓你在養成「運動的好習慣」的時候，添加一些變化。

此外，你也可以透過 APP 來幫助你將養成好習慣給記錄下來。

透過「HabitMinder」這個 APP，內建超過 50 幾種的好習慣，讓你可以一邊建立好習慣，一邊又可以記錄生活，對於喜歡紀錄的朋友們，是個不錯的好方式。

更進階一點的方式，你可以結合上面的「同溫層取暖效應」，和你的朋友們互相打賭，看誰如果沒有完成每天的計畫，就要給對方 100 元之類的小懲罰。

透過這種「不服輸」的天性，或是「不想賠錢」的心態，來讓你對於建立好習慣這件事有不同的感受，那麼你就離建立好習慣更近一步拉！

7.建立你的宮殿 — 創造專屬於你的場景

剛剛提到孟母三遷與環境的重要性，而我們或許可以不用真的搬家，就可以達到這種效果。

在電視上我們常看到有錢人都有所謂的「書房」、「廚房」、「洗衣房」…等等，這些房間按照不同的需求分別區分開來。

你有沒有想過，為什麼？

我知道你想說：「因為他們就是有錢啊！蠢蛋！」。

雖然沒錯，但除了他們就是有錢之外，透過將每一個房間（環境）區分開來，讓你在進入該房間（環境）時，你就會自動知道自己要做什麼。

當你進入書房時，你就比較容易閱讀、看書；

當你進入廚房時，你就能享受料理的樂趣；

當你進入洗衣房時，你就知道該洗衣服拉！

雖然我們並不是每個人都有條件能夠有這麼多房間來區分不同環境，但你仍然可以透過這個概念來建構屬於你的專屬場景。

這個桌子就是拿來讀書的，當坐在這張桌子面前時，你就只能做一件事，那就是「讀書」。

久而久之，讀書對你來說就不難了，因為當你坐在這張桌子面前時，你的身體就會進入「讀書模式」，因為你的身體與大腦進入了你所創建的宮殿，你正處於讀書的場景當中呢。

這就是為什麼我們小時候讀書，常常在下課後都需要去補習班，明明沒有教什麼太多東西，大部分都在做作業，同樣的事情在家不能做嗎？

此時，你就正處於補習班所創造的「讀書環境」，因此你知道在這裡大家都在讀書寫作業，而你也會漸漸習慣一樣。

因此，這也是為什麼我們知道要讀書就要去「圖書館」，因為當你踏入那個環境當中時，你的大腦與身體就知道「該讀書了」。

8.專注在你正在做的事情 — 不要讓其他事物讓你分心

多工處理會讓我們感到富有生產力，所以你回想一下當你在看電視時，你是不是會邊看邊滑手機；當你吃飯時，會邊吃邊看手機；當你和朋友聊天時，照樣邊滑手機。

其實，你也不是真的有多需要處理重要的事情。

事實上，你也只是在刷刷 Instagram 看看臉書，或是任何你喜歡的 APP 與網站而已。

但你卻會覺得感到滿足，因為你認為自已在同一時間同時完成了好多事情。

大錯特錯。

研究指出，人類是沒辦法多工同時處理多種任務，藉此增加生產力的。

所以你不太可能一邊讀書又一邊煮菜，若這樣做，可能會導致你既不曉得剛剛到底讀了什麼東西，又把你的料理搞砸。

而當你一邊吃飯一邊滑手機時，你可能就無法細嚼慢嚥，同時也不太能享受食物的美味。

下次當你吃飯時，不妨放下手機專心吃，同時將進食與咀嚼的速度減緩 50%，相信我，即使你吃的東西和平時沒什麼兩樣，但你味蕾的感受絕對會不一樣。

記住，這裡的專注指的是當你要執行重要且不會分心的事情。

剛剛的邊運動邊看新聞是為了讓你堅持在「養成運動」的好習慣所做出的「樂趣」，方法有千百種，如何讓你「堅持」下去比起「哪一個比較有效」來的重要許多。

因此，選擇一個你可以堅持下去的模式，那就是最適合你的方式。

9.少即是多 — 重點不在於做了什麼，而是不做什麼

大部分的人都希望自己能夠更有效率的處理任何事情，不管是課業還是工作，我們都希望能夠提高我們的效率。

而我們會發現，當我們喜歡一件事情時，我們往往會沈浸於其中，接著就會忘記時間，不知不覺我們就迅速的完成了某項重要的事情。

而當我們想要複製這種經驗到我們尚未習慣的「好習慣」時，往往很難成功。

其中的重點在於，提升生產力並非是你多做了哪些事情，而是你沒有做哪些事。

舉個例子來說，當一個人身體很健康的時候，並不是他吃了多少健康食品讓他的身體如此健康，而是它選擇不吃那些會讓他身體不健康的食物，因此剩下的選項當中就只剩下對身體有益的食物。

所以，養成好習慣也是如此，剔除掉那些會導致你變得糟糕的選項，剩下來的就會讓你不斷成長。

10.別對自己太嚴苛 — 適度放鬆更可以走得更遠

「改變」幾乎對每個人來說都是非常困難的一件事，沒有一個人能夠跟你保證他在自我提升的這條路上從未失敗過。

你可能會在堅持了 1 個月的飲食計畫後，不小心在今天多吃了一個甜甜圈。此時不代表你失敗了，不要因為這樣就自暴自棄的認為：「反正我都破功了，那就放縱自己大吃大喝算了」。

此時，不代表你失敗了，你只是不小心跌倒而已，只要再站起來就好。

當你不小心沒有達到你每日的計畫，不小心破戒時，不要就此放棄。停下你正在破戒的動作，繼續保持你對自己的承諾，恢復你自身的節奏。你仍在慢慢變好的這條路上。

每個人都是不完美的。這就是我們要努力才能變得更好的原因。

但要小心，適度放鬆不是說你就可以一直放鬆下去。

You are what you select.

你現在的狀態取決於你過去的選擇。

想要減肥？那就選擇放下你的餅乾。

想要成長？那就選擇拿起你的書本。

2019 年才剛開始，我不是要你瞬間就變成什麼樣偉大的存在，但如果你沒有從現在開始慢慢朝著你所想要的人生前進，那麼你永遠都不可能成為你心目中的樣子。

你可以收藏這篇內容，當你困惑的時候隨時打開來重新閱讀一遍，或許能夠不斷喚醒你第一次看到內容的那份衝動，也或許能夠成為尋找到你繼續下去的動力。

現在換你了，你打算怎麼選擇？

Sliven.