月晓复盘训练营| 情绪对话复盘

1 感受

发现感受很难，承认感受更难。

一转眼又到了周复盘的日子了，第二周和月晓学复盘的一个学习主题是情绪对话，主题活动是玩转信念金句，主要是通过觉察我们的情绪波动，去思考为什么我们有这样的情绪，情绪背后我们相信了什么？尤其是有一些负面的情绪的时候，它的背后可能会有一些限制性的信念，如果我们能够找到这些限制性的信念，并且用正向的信念，用我们自己包装过的信念金句替换掉这些信念，我们就可以修正我们的行为模式，带来不一样的结果。

这一周的作业要求虽然看起来只是写一句金句，但其实比上周难度提升了不少，因为要反思到信念层，需要更深入的思考，需要直面现实的勇气，这对于我来说，还是挺有难度的，又一次开启了逃避模式，导致这一周五天的打卡我就做了两天，实在是惭愧！

2 反思

为了避免这个情况在以后发生，避免成为一种行为模式，我觉得非常有必要反思一下，虽然有难度，但是不是不能做到，所以接下来我也参照月晓老师提供的反思案例，对这一行为结果进行反思。

2.1 行动结果

这周的主题活动，五天的打卡只完成了两次，有三次没有完成。

2.2 执行

执行过程

1. 没有觉察到情绪
2. 没有反思
3. 没有打卡
4. 重复没有打卡

（感觉我这里其实不叫执行，都没有去做怎么执行呢？但是我觉得这几个点还是值得说一下，所以就列出来了，还希望月晓老师看到的时候，可以给与指导~）

执行关键点

• 无觉察意识：没有有意识的觉察情绪，导致后面觉得没有什么可反思的内容去写，最后没有打卡
• 重复：没有意识到问题，导致重复几天没有打卡

执行关键点之间的关系

• 无觉察意识--没有内容可写--没意识到问题--重复没有打卡

2.3 思考

2.3.1 无觉察意识

1. 为什么我会觉得没有感知到情绪，就没有什么内容可以反思？

• 因为月晓老师特别提到说，情绪波动点才是复盘点，我对此深信不疑。

2. 月晓老师说了那么多，比如还特别提到了有的人情绪阈值比较高的问题，说不清楚情绪的问题，为什么我就记住了这句？

• 为自己没有做作业找借口，其实背后是逃避现实，不敢直面自己的问题

3. 为什么总是找借口，不敢直面自己？

• 这真的是一个我的模式了，逃避模式，遇到比较复杂的事情我就不愿意思考分析，遇到挑战习惯性先退缩，心理上想要跳出舒适区，想要突破，行动没跟上，给自己的标准太低了

所以在这种模式作用下，结果就是，没有感知到情绪之后没有更有意识的去问自己“我当下的感受是什么？情绪是什么？”，反而是给自己找借口，而不去写作业（汗……）

这里不断强化的一个的循环模式：挑战--降低标准--退缩回舒适区--没有挑战--呆在舒适区--内在动机获得满足--再次遇到挑战--降低标准--回到舒适区……

需要投入执行的点：一点点逐步提高标准，不断获得突破舒适区的正向反馈。

每天“咬”大一点的一口，然后“嚼” --《屈服实验》

2.3.2 默许重复

1. 为什么再而三地不去打卡？

• 对于打卡我心里有一个标准，我希望尽量做得符合要求一些，不想为了打卡而打卡。我觉得打卡积分只是一种手段，奖励我们外部动机的手段，打卡的目的应该是掌握知识内化知识，觉得自己没有掌握，所以不想敷衍打卡。
• 一次没有打卡就有了第二次，心想着反正积分差距已经拉开了，反正也没办法拿到第一了，就算了吧。

2.1 为什么没有掌握，就不打卡，不打卡不是更不能掌握吗？

• 觉得以后还有很多可以练习机会。

背后有一个信念是觉得还有很多时间/机会，但其实时间是有限的资源，用一天就少一天，今天不练习，机会就少了一次，错过就是错过了。

2.2 为什么觉得差距已经拉开了就不打卡，不打卡不是差距越来越大吗？

• 其实是对于争第一没有信心，所以就自己找了借口，觉得积分不重要，但是不用积分这种形式去表现，怎么知道谁做的好谁做的不够好呢？

背后隐藏的模式其实是害怕竞争，更进一步是不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……

所以在（1）觉得时间/机会还有很多（2）以及害怕竞争的模式作用下，不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……，所以重复没有打卡。

需要投入执行的点：不管结果如何，先去做，把自己能掌控的事情做好。

直面怂，干丫的！自信来自于做到。

如果可以往前迈进一小步，我能做到的最小行动是什么？找到它，写下来，做到它，让自己先动起来！

不去做，除了浪费时间，什么也不会发生！

2.4 总结

2.4.1 原因

1. 因为存在「逃避模式」，即挑战--降低标准--退缩回舒适区--没有挑战--呆在舒适区--内在动机获得满足--再次遇到挑战--降低标准--回到舒适区……，所以在没有感知到情绪之后没有更有意识的去问自己“我当下的感受是什么？情绪是什么？”，反而是给自己找借口，而不去写作业。其实，也正是因为生活在舒适区，所以才没有什么情绪波动。

2. 因为相信（1）时间/机会还有很多（2）以及害怕竞争的模式作用下，不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……，所以重复没有打卡。

2.4.2 下一步行动

1. 对于「逃避模式」，投入执行点：一点点逐步提高标准，不断获得突破舒适区的正向反馈。---- 行动启动器：每天“咬”大一点的一口，然后“嚼”。

2. 对于信念认为时间/机会还有很多----行动启动器：逝去之事不可留，珍惜当下。

3. 对于「害怕竞争」的模式，不自信--不去做--无法积累成功经验--不自信--不去做……投入行动点，不管结果如何，先去做，把自己能掌控的事情做好。----行动启动器：（1）直面怂，干丫的！自信来自于做到。（2）不去做，除了浪费时间，什么也不会发生！

3 收获

认真做一次才知道收获有多大：

1. 一次反思可以产生很多信念金句，就说我这一次，就产生了5个金句，一周的打卡都凑齐了。当我读到这些更新后的信念的时候，真的有一种，无所畏惧的力量。
2. 原以为只有有情绪才可以去反思背后的信念，其实这只是架盘里的对「人」复盘的一种，我们还可以对「事」即行为的结果进行复盘，因为结果是行为导致的，行为是人执行的，执行的背后隐藏着我们的信念，一样可以去替换掉那些阻碍我们发展的信念。
3. 第一周时间盘是从客观的角度去对事情进行复盘，第二周情绪对话其实更多的是从情绪这个主观的感受入手去复盘，但是不管是对事情的复盘，还是对人的复盘，最终都回到了「人」的身上。对事的复盘，通过行为模式挖掘出背后的信念，对情绪的复盘，通过情绪背后的期待挖掘背后的信念，如果升维来看的话，都是为了更换我们的解释框架，通过改变信念，升级我们的解释框架，从而改变我们后续的行动，做出更合理的选择和决策，带来更好的结果，也就是积极的改变。
4. 5 WHY提问法特别好用，直面痛点虽然很难受，但是也很爽，毕竟不痛不痒更让人难受。后面还需要更多的刻意练习，和倾听一样，5 WHY提问法是值得一生修理的一项能力。

4 感谢

感谢月晓老师带来这么好的课程，感谢人美声音甜的律音打造了非常好的学习氛围，感谢群里一堆学霸带来同侪力量，如复盘王@段一邦，作业超级认真的@佩佩，到处散播能量的@小可……还有很多，努力向你们看齐！

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