要做时间控，先从提高专注力开始

时间控

时间控，是指那些可以充分利用时间实现成长的一部分人。不知道包不包括你。

我不是一个时间控，但也希望能够得到时间之神的眷顾，可以做点什么，相信能够读完这篇文章的朋友和我一样想的。

一、什么是专注力？

专注力也叫注意力，是一个人专心从事某项事情的心理状态。这里有两个词语需要我们着重关注：一个是“做”，一个是“想”。

做，是专心的从事一项工作。这里有一个动作和过程，还有一个数量词，一项（某项），也就是这段时间内，你集中处理一件事情。

想，是心理状态，专心的想、沉溺于其中的想，简单地说就是投入的想。一个人全身心的投入一件事情，最有可能产生的是“心流”状态。

总之，专注力是一种可以让你在单位时间内高质量完成一件事情的能量。通俗的讲，就是效率高，从某种程度上说还缩短了工作时间。

这也是为什么同样是听45分钟的物理课，专注力高的学生成绩要远高于专注力不高的学生的原因了。学习如此，工作更是如此。

二、提高专注力的方法

在《为什么精英都是时间控》这本书里，作者提供了种类方法：

（一）15-45-90法则

通过人类经验的总结，人的专注力集中时间有这么几个数字：15、45、90，分别是15分钟、45分钟、90分钟。

15分钟是同声传译的专注力集中时间，同声传译是一项需要高度专注力的工作，所以一般是一组人在一起，一个人负责传译15分钟，然后休息下，以此类推。

45分钟是一堂课的时间，全世界的中小学基本上都按照这个标准设置一堂课的时间，我们每个人基本上都有过这样的经历，只要老师一拖堂，抵触、怨愤、失望等种种负面情绪就上来了。

90分钟是一场足球比赛的时间。在90分钟的时间里，足球运动员专注于足球的运动，跟着来回奔驰，即便是终年训练的专业足球运动员，专注运动的极限就是90分钟。

这是15、45、90法则里，这三个数字的含义。

其实，人专注力最集中的时间阶段是15分钟，在45分钟的课堂上，聪明的老师也会将授课内容进行规划，每隔15分钟中间会安排一些轻松的互动环节，让学生适度放松和休息10分钟左右，然后再用一个15分钟的专注时间段让学生学得更有效率。

90分钟的足球赛还分为上半场、下半场，每半场45分钟……

那我们就要遵循这一个法则，掌控好自己的专注力时间。当然15分钟并不是绝对的15分钟，这要根据个人的实际情况。像番茄工作法就主张25分钟专注时间，中间休息5分钟。

无论是15分钟还是25分钟集中专注，都是告诉我们，无论是工作还是学习，精神都不能一直高度紧绷着，大脑也是人的机体器官，同样需要能量补充和修养。

增强专注力最好的方法就是按照这个节奏，在专注力起伏的规律下，顺势而为，找到真正适合自己的时间节奏，高效的工作、学习和休息。

（二）杂念排除法

杂念是专注力的敌人。

那些东西可以造成杂念？例如我们书桌上摆放的外物、我们的各种突如其来的想法、周遭糟杂的环境、电子通讯设备等等。提高专注力就要打败这些杂念的影响。

首先，我们要整理我们的电脑，让文件资料可以第一时间找到；整理我们的书桌物品，使其井井有条，不造成寻找所需物品的障碍；整理我们的头脑，时刻清醒而又逻辑清晰。

其次，要摒除尽可能多的在我们脑中闪现的杂念。把心理惦记防不下的事情和想法全部写在纸上，腾空记忆存储空间，减轻负担；提高转换能力，让自己大脑得到充分休息，保持和提高血清素含量。

再次，要营造自己的专注空间，像村上春树在写作时，就发明了“罐头工作术”，他在写小说时喜欢到外国的咖啡馆，一是没有熟人，不用打招呼，二是可以欣赏窗外的美景，所以创作效率就非常高。每个人的资源不一样，但我们应该尽量给自己营造那么一个可以专注的空间。

最后，在需要专注的时间里，关闭一切可能对自己产生打扰的电子产品。手机、IPAD，如果你用电脑写作，就要关闭一切社交软件，除非要网上查阅资料，不然连网络也要关闭。

因为杂念哪怕只有1秒，只要打断你，你会需要用15分钟的时间重新进入专注空间。

（三）时间限制工作术

时间限制工作术是指限定我们的工作、学习时间，给自己来个deadline，也就是我们常说的限期完成。

他的原理是人在紧急的情况下，会分泌“去加肾上腺素”，促使人的注意力高度集中，会使我们超常发挥。

所以我们用“秒表”工作法，用秒表计时，激发我们的紧迫感，挤压我们的潜力。这一点相信我们在中小学做寒暑假作业时都深有体会，要开学的前几天，做作业的效率是此前所有日期的N倍。

我们可以利用秒表工作法提升时间的紧迫感，同时也可以将时间进行分解。例如将45分钟分解成3个15分钟，中间休息一会。这远比连续45分钟不休息效率来的高。

《为什么精英都是时间控》

这三个方法就是作者桦泽紫苑总结的三个提高专注力的方法，书中还有更详细的描述，或许你会读得比我更好。