你敢用一年时间改变自己吗？

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2021年

一个一个的做。

运动+动手做饭+读书+定期存款

一、 早晨：

1. 早起（假期7:00）

2. 早餐（8.30之前）

3. 每天8杯水，早晨起来喝一杯水

4. 测量体重

5. 每个工作日读文章，语言影响行为（大声朗读）

二、白天

坚持学习一些课程

1. 每天做6件有益的事情

2. 身材好，有活力，灵动，眼神（使用手机的时间不能超过4小时）

3. 饮食：戒糖，营养，咀嚼20下（食之有味）按时吃药，调理身体，忌口辛辣油炸，多动手，多吃水果

4. 与家庭的沟通紧密，分享想法与快乐。

5. 主动选择，自己动手，收拾，关注生活的细节（怎么规整，怎么定期的收拾）

6. 不断的优化丰富计划

7. 小腿拉伸、冥想

三、 晚上

1. 不超过晚上11：20睡觉，睡前20分不玩手机，健康使用手机

2. 养生泡脚

3. 打电话不超过35分钟

4. 保持睡眠质量，按照睡眠周期，早睡早起

5. 合理使用手机，睡前20分钟不再碰手机（依据个人习惯，睡前不碰手机，简单做一个睡觉的准备，有助于保证睡眠质量，第二天起床比较清醒）