不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
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不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
各位书友大家好，欢迎再次做客撸铁学社，今天继续和一起大家学习这本书《姿势跑法：跑得更快，更有效率，不受伤的跑步方法》 。昨天我们一起学习了人体的知觉系统---如何培养跑步的敏锐度。它包括三个层面，感官资讯、意识和感觉。大家在跑步的过程中，除了要加强这三个层面的学习，还需要注意做好重要的一点，记录好你的跑步日志，今天我们就来一起学一下如何记录跑步日志。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
如果你一直没有写跑步日志的习惯，那么就从现在开始，把你每一次的跑步情况记录下来。写跑步日志的目的是让你留出一定的时间将全部注意力集中到与跑步有关的事情上。
一、在训练机体的同时训练你的大脑
要想最大限度地提高你的成绩，就必须在训练机体的同时训练你的大脑。根据大脑在跑步运动中参与的不同程度，可以将跑步分成3个层面。
1 •心智层面：可以集中精力感知机体的运动姿态；
2•心理层面：将长期以来形成的行为习惯和人生态度带到跑步中；
3•精神层面：通过长期训练，培养了心智-身体-自然天性之间的高度默契。
对集中精力、心智训练和意识控制方面提出的要求，并不只是练习跑步要面临的挑战，它们也是任何人类活动都要面对的问题。在大脑深处，人们的显意识和潜意识经常处在一个共同作用而又互相制衡的系统中。这是因为，人类终究还是动物，深植于动物身体机制中的首要职能就是生存。所以，人类身体的固有机制是规避风险、避免伤害。
举个例子，当我们竭尽全力进行一项艰苦的长距离训练时，我们的生理、心理、精神上的疲劳给身体发出的是感知到了危险的信息。当收到这样的信息时，身体本能地将其视为生命已经受到威胁的警告，而这种威胁应该立即被终止。
但实际上，你首先能够觉察的并不是危险，而是一种生理刺激。当你的显意识还在对你的身体发出全力奔跑的指令时，以保存生命为首要职能的潜意识却开始做与你的意愿相反的事情，它让你感到肌肉僵硬和疼痛、心跳加快、呼吸困难，好像死亡正在来临。它此刻给身体发出的明确信息是：你应该立刻停下来。
但这种被潜意识夸张了的身体状况并不危及性命，只是你的身体在正常发挥功能罢了。不过这个潜意识发出的信息，的确在你的显意识中留下了烙印。随着不断重复，它会变成一种意识中的界限，而我们的显意识又非常容易受到这个界限的制约，这就是为什么我们每次跑到3公里、 6公里或是任何界限距离时，都产生了同样的感觉，而你的成绩也年复一年地停留在一个水平上。一般来讲，成绩停滞的原因很少是由生理方面造成的，而是心理方面的缺失。是你在给自己找借口：
•我就是跑不快。
•我不是一个好的耐力型选手。
•这个跑步平台期的出现是有原因的，它反映了我的真实能力。
从单细胞生物开始，各个进化水平的生命机体中都包含着显意识和潜意识的相互作用，而每一种显意识或潜意识又有它们各自不同的目标和要求。要在同一个有机体上同时满足显意识和潜意识的各自要求，它们之间的作用有时是互相制约的。为了提高跑步技术，显意识和潜意识之间一定要默契配合，而为了实现这种默契，你的显意识一定要领悟潜意识的工作状态。跑步日志就是你了解自己、保持平和的心态，从而使身体达到最佳状态的重要手段。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
二、建立你的个人档案
建立个人档案的目的，是让你清晰地思考你的跑步历史和你的跑步个性类型。记录下你与运动有关的所有事情：你在体育运动方面最好和最坏的经历，个人最好的成绩、最长的距离，所受的运动损伤以及损伤对你造成的影响。这样做能让你能够轻松地对你的潜意识思维做出总结，从而引导你的潜意识发挥积极作用。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
三、具化你的目标
有了跑步日志，你就可以在上面写下你的长期目标，并为实现这个目标制订相应的计划。跑步日志除了可以帮助你达到预期目的，还可以帮助你：
1•掌握训练进度；
2•合理安排训练时间；
3•跟踪训练进度；
3•当结果与预期有差距时，做出适当调整。
要给自己制定一系列长期和短期的目标，这些目标不但要可行、可量化，还要有具体的完成时间。计划中的一些内容可能随时需要修正，这是不可避免的。对计划内容和期望值的调整可以使你的知觉能力得到进一步强化，这对一个跑者来说至关重要。在后边章节会为大家准备一份详尽的训练计划。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
四、让注意力做好准备
跑步日志可以让你将注意力集中到将要进行的训练上面。你可以把你期待的训练效果写在这部分。写下你打算用哪些手段提高你身体感受器的知觉能力，你希望身体在失衡临界状态时会有什么样的感觉。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
五、训练小结
通过训练小结，可以把每次的学习或跑步分解为大致如下几个部分：你做的哪些是对的、哪些是错的，从中领悟到了什么，什么地方还需要改进。当然，也要记下跑步日志应该有的基本内容，比如跑步距离、时间、路程，今天的饮食以及你身体的感觉。
把你的跑步训练感想随时写下来非常重要，它的意义远大于记录你所取得的进步。跑步日志可以让你时刻保持清晰的头脑，并将注意力集中在目前的训练上，这是最大限度发挥身体潜力的必要手段。
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
六、思考与感想
在这里你可以写下任何有关跑步和姿势跑法的体会，你听到或看到的有关跑步技术方面信息的评论以及在训练过程中让你觉得讨厌或振奋的事情，都可以写在这里。
本书中其他有关运动日志的部分，都明确说明了在各个标题下应该记录的内容，以及如何更好地掌握姿势跑法。而日志的这一部分则完全由跑者自由掌握，可以写下有关跑步的任何点滴。
今天和大家一起学习了，做运动日记的重要性以及如何做运动日记，大家不妨抽时间做一下，看看有没有作者所说的效果。明天为大家带来，如何选择一双合适的跑鞋？什么样的跑鞋才是最好的跑鞋？这个问题关乎到各位爱好跑步的朋友的切身利益，希望大家能够继续关注并收听！
不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
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不就是跑个步嘛？为什么还要做跑步日志？
