【读书清单2】精力管理2

1.呼吸

1）深呼吸——缓解急促的呼吸，紧张、生气、焦虑时的自我调节，打起精神和彻底放松的好方式。

2）腹式呼吸——瑜伽中一种基本呼吸法，关注一呼一吸中找到身体的感知能力，把飞速运转的大脑制动下来，专注活在当下。

2.饮食

1）早饭一定要吃。

2）选择低脂高蛋白食物（蔬菜、谷物类复杂碳水化合物）：能效高，能够提供稳定血糖。

3）定期进餐，两餐间加餐（坚果等低血糖食物），少食多餐。

4）食量限定：不饿也不撑

3.喝水

定期喝水，补充体内水分，让肌肉更好地发挥作用，防止血黏度增高。

4.恢复

找到能让自己能从工作和生活中短暂抽离、享受到放松的方式，短暂滋养中恢复精力。

寻找到这种仪式，发展为习惯。

5.锻炼

超出舒适区的锻炼，通过短期的全力以赴与休息交替进行的间歇训练，让身体免疫力变得更强，精力更充沛。

6.睡眠

早睡早起，白天高强度工作中穿插小睡（30分钟以内）。

7.脉动

短日节奏：90-120分钟为一个周期，规律性的负责我们的机敏性。将短日节奏与精力转变联系起来。

8.自诊

精力不济的原因要从4方面因素着手，好好审视、记录自己每日精力消耗，找准症结，对症下药。

9.改变并非一朝一夕的事，做好心理准备，任何好习惯的培养都需要刻意练习。起初需要更多意志力和注意力，会有间断反复，要允许自己短期犯错，重视长期坚持不间断。

10.任何改变都离不开微习惯的理论支撑，我们一起加油。