2024-01-03 觉察日记

1、主题是什么？

焦躁不安

2、事件是什么？

群里热火朝天，我融入不进去。一堆的聊天记录，那么高的楼，跪着爬也爬不完，担心漏掉什么。觉察日记写不出来，怕给小组拉后腿

3、即时反应是什么？

着急啊

4、此刻身体的感觉如何？

烦躁，心慌慌的，焦虑

5、内在对话是什么？

怎么办怎么办？想找个榜样跟着成长，想从别人的觉察中找到自己的影子，可是什么也没有，什么也找不到，怎么这么迟钝了？我的心到哪儿去了？不行不行，这样下去，我的成长心愿如何实现。烦死了烦死了，成长怎么这么麻烦，还要写什么觉察日记，这些人怎么这么多觉察呀，难道真的是天天都临在得很好吗？我写不出来，就是写不出来，天天看你们聊得热火朝天的，我和你们又不熟，不知道你们在说些啥，也不知道如何回应你们。我着急呀，我许下的承诺，如果实现不了，所有的一切都会失去，可是这不是努力就能行的呀！说什么慢慢成长，我还不够慢？每周一篇的任务，这能允许我慢吗？！快又快不了，慢又不能慢，把自己逼到角落里，反正不成长就死路一条。死就死吧

6、内在感受是什么？

悲伤，怎么这么难啊......我已经对抗不动了，累了

7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）

什么情绪伤痛？找不到，就是找不到，这才是我最难受的，我在陌生人群里无所适从，手足无措。我又开始头疼，对，这种环境里我什么都不想说，因为你们让我感觉不信任，担心自己嘴笨，担心被评判。好像也不是，其实也有羡慕，羡慕你们能有那么多话说。哎呀，满脑子混乱。

催促，我一直在催促自己，学习也是，生活也是，像是有什么在后面追，动作再快一点再快一点，这样才能掩饰自己的笨拙，显得自己好像还有一点儿优点。笨，是从小到大贴在身上的标签，好像一个巨大的”笨“字，把我包裹得紧紧的，密不透风，为什么都觉得我笨呢？我只是不擅长吹捧讨好，学习比妹妹差一点而已。是啊，也许我缺少的正是妈妈看重的，我希望从妈妈那里得到认可，所以对自己总是不满意。

8、发现自己有什么限制性信念？

太多了，感觉现在每一个念头都是限制性信念：我不优秀，我在陌生人群里呆着难受，我不会写，我很笨，不需要被表扬也应该做好，快一点快一点

9、临在后看到的真相和可能性是什么？

妈妈也想从我这里得到认可，她嫉妒奶奶抢走了我对她的爱，她希望我和妹妹一样乖巧听话，可是越想得到越朝相反的方向用力，与我的关系忽远忽近。这样的关系一直让我不知所措

10、可调整的回应和选择是什么？

我不知道自己能做到多少，但目前能做的，是尽量不和她纠缠。

深呼吸，感受心里的烦躁，只需要表达就好，如果真的完不成任务，那只能说明自己的根基不够，还需要从头再来，那就允许自己