一个对我帮助极大的观点：有技术性地跟大脑做朋友

天生脑子不好？

从小到大，我一直有一个信念：我做得好不好是因为我的大脑天生是一个什么水平决定的，这次做得好，说明我天生厉害，这个事做的不好，排除掉其他可能后很可能就是，我没这方面天赋，然后就批评自己一番，羞愧一番，然后就没有然后了。

大脑控制着我们，大脑限制住了我们，我们没有什么可做的了。

努力也是重要的，但是，我们首先想到的，是评价脑力天生的水平。

以往我们认为，大脑控制我们的情绪，我这个人就是爱生气，我也不知道怎么，就生气了，控制不住啊，我也不知道怎么，就发火吵架了，我拿他没办法啊。我脑子里有两个小人在打架我劝不住啊！

大脑还控制我们的能力，我这个人天生不擅长学习，学过的东西很快就忘；我这个人脑子不好使，总是忘事。

把责任都推脱给自己的大脑后，结果就是我们反而更拿不出什么行动来了，反正我的大脑就是这样，它不争气，我能有什么办法。一片混沌中，浪费了不少时间。而这一切，本来可以澄清。

那么对于这个背锅侠“大脑”，我们真的了解吗？我们知道自己都是怎么对待它的吗？

停止互相伤害，和大脑做朋友

想象一下，把大脑当作一个人，你会给他起个什么名字？你都是如何跟他相处的？我们是不是经常强迫他，无缘无故地指责它：“你看看你，怎么会生气呢？”“你看看你，怎么又害羞了，开朗起来！”“你看看你，怎么又忘事了！没用的东西！”

我们必须承认我们大脑的生理限制，然后我们可以做出一定的行为，尤其是去主动认识我们大脑的生理限制，通过这个去操作它。就好像，我们对大脑说：“哦，你忘记这件事了。”然后不是去指责它，而是了解了它有记忆曲线后，给他提供帮助，比如，经常忘事的话，我们就给自己写个备忘纸条。

相反，如果一味指责大脑，它反而可能跟你赌气，更加做不好事情。

我们可以主动去认识大脑，了解大脑，把它当做一个朋友，送给它一点礼物，给它递一杯热茶，那么他也会更加顺应我们，我们可以一起学习，一起训练，它会更好地回报我们。

但问题是，我们都不知道大脑朋友喜欢什么，它需要的那杯茶又是什么呢？

其实，通过学习，我们可以有技术性地跟大脑做朋友，让大脑为我们服务，而不是互相伤害。

如何有技术性地跟大脑做朋友

学习篇

我们一直认为学习这件事情，还能有什么捷径可走吗，那不就是拼脑袋拼努力吗。要多多去看书背书嘛，看多了还学不好，不是学习的料！但是美国科学家凯里在《如何学习》却告诉我们，原来在学习这件事上，也可以有技巧地帮助大脑达到学习的最佳效果。介绍几个小技巧：

1.根据大脑的遗忘曲线和学习的“间隔效应”，研究人员总结出了备考的最佳复习间隔，所以下次我们知道什么时候要考试，或者想让自己对学习内容记得更深刻，可以根据这个时间表复习。如图所示：

2.实验表明，考试时大脑记忆的好帮手，可以促进学习效果。了解到这点后，你可能会改变对考试的看法，把考试当成促进学习效果的一个手段，而不是评价的自己的方式。

3.大脑在创造性地解决问题时会经过四个时期，分别是准备期、孵化期、顿悟期和验证期。研究显示，关键性的顿悟往往在放手之后，而非专心思考的时候，从潜意识里忽然意外地出现。根据这个原理，我们下一次在思考什么解答方法，构思什么文章架构的时候，如果一时想不出来，也不要逼自己坐在座位上硬想，放松走动一下，换换脑子，灵感更可能在放松的时候出现。

4.还有一个新鲜的原理：睡觉也能帮助学习，不同的睡眠阶段可以巩固不同类型的学习成果。睡眠阶段和不同睡眠阶段促进什么类型的学习示意图：

睡眠阶段 不同睡眠阶段促进不同类型的学习

所以，根据这两幅图，“如果你是为了准备明天的表演，比如音乐独奏会，那么这幅图就告诉你，不妨晚点睡，但不要起太早”。“如果是要应付需要发挥以激励的考试，比如默写新单词或者填写化学元素周期表，那么就需要在常规时间上床睡觉，然后早早起床，天亮之前再赶紧复习一遍。”

详情和更多学习技巧可以参见《如何学习》。

控制情绪篇

我们还可以操作大脑来控制情绪，听上去很神奇？情绪还能控制？我发起脾气来连我自己都怕。是的是的，我们的情绪很难控制，我们目前的探索也只能是沧海一粟，但是科学界也已经有了一点成果，举几个实用的小例子。

1.可以通过给情绪打分来观察情绪。每当我们情绪一上来，比如说一下子生气了，在怒火控制下我们很可能就冲动了，很容易出口伤人或者引发冲突，自己也被煎熬。那么下一次我们生气的时候，我们可以在发脾气前，先试着注意一下自己的情绪，对自己的大脑说：“哦，你在生气。”然后给愤怒程度打个分，其实在这个过程中，我们就脱离了大脑的控制，可以跳出来观察情绪了，也就能给我们急速飙车的情绪刹一刹车。

2.如果有时间的话，我们甚至可以把车速降得很低，或者干脆在路边停车，可以用到第二个小方法：记录脑内语言。你不妨停下来，听听大脑在说些什么，给他做个笔录：“他这个没用的东西，总是什么活也不干，还给我挑毛病！”“气死我了！我要报复他！哼，我要说些难听的话攻击他，然后不理他。”看看，这就是我们的大脑朋友在说些什么，然而，这时候你可以有时间动用你的理智，想想大脑朋友的话是真的吗？他永远都不干一点活吗？我跟他生气是不是在浪费我的时间而没有解决问题？就算你的理智始终不在线，通过打分和记录，我们也可以暂时跳出大脑朋友的控制，给它一个喘息的空间，情绪也可以缓一缓。

3.可以通过练习冥想来改造大脑结构。冥想就是练习把不断分心的注意力集中到一点上，比如集中到呼吸上。研究显示，长期练习冥想，可以增加大脑前额叶皮层的体积，这部分区域负责处理注意力、感觉信息，可以重新连接大脑中的某些神经回路，减弱“自我中心”的神经回路，增多脑灰质。

总之，可以增强幸福感、专注力和认知力，降低焦虑和抑郁，而这些，是需要对大脑进行长期的训练来达到的。

高效工作篇

跟大脑做朋友，还可以提高我们的工作效率。介绍几个小技巧：

列清单：不需要对自己大脑的记忆能力过分自信、过分苛求，那既不合理也没意义，正确地帮助大脑的方式可以尝试列清单。列清单可以给大脑减负，把一部分注意力转移到大脑之外，这样可以降低犯错几率，还可以腾出大脑带宽来做更需要创造力的事情。

固定时间、固定流程：我们可以把每天的工作项目固定在某一个时段完成，并且持续这样做，比如每天下午4点开始写作，写至少一个小时；每天上午一上班就浏览业务新闻，每天半小时；每天中午练瑜伽一小时。等这些行为形成习惯后，再启动它就不需要再额外动用脑力了，进入的门槛就会低很多了。

固定流程还可以表现在工作空间尽量按规则布置，放书的位置放笔记本的位置都固定不变，穿什么衣服都搭配好，少而精。不少证据显示，这种严格内化的习惯能够帮助释放大脑，让大脑更容易进入到专注高效且有创造力的状态。一个周所周知的故事不就是这么说的吗，康德每日的日程固定到邻居看到他散步的时间比看表还准。

结语

认识大脑规律，顺应大脑规律，才能事半功倍。

而要对我们亲爱的大脑做更多的了解，需要去了解心理学、脑科学、认知科学、神经科学。。。听起来似乎很高大上，但其中的道理也真的对我们的生活很实用。

对待我们的大脑，我们尽量做到不要被他控制，一味仰视他，也不要攻击辱骂它，一味鄙视它，而是试着跟他做朋友。认清它的脸庞，拉着它的手，真的去了解它认识它，做能帮到它的事情，它也会主动来帮助你。