第2次直播笔记《情绪调节》

你有过情绪困扰吗？

相信很多人都有过吧，那能不能具体的表达出来，是什么样的困扰呢？
难过的时候，会如何对待难过的自己呢，
或者说，会做什么事情让自己开心呢？

与我而言，我以前难过的时候会刷视频，看剧看电影。
现在我大部分的时间都会选择写日记，开心的不开心的都会写日记，
一个笔记本解决完我所有的情绪，接纳我所有的感受。

情绪的红热像图 

当情绪来临时，身体的各个部位会发生相应的反应。
爱和幸福的时候，原来身体是最红的，以后要多去感受爱和多去感受幸福的感觉呀。

 情绪的三个主要功能

1 情绪引发我们采取行动
2 与他人沟通
3与自己沟通

眼睛-颞叶-杏仁核-情绪问题
视觉进来后，
没有反应的时候，进入前额叶。
有情绪反应时会进入颞叶系统，激活情绪记忆，经常会出现以往的记忆。

情绪问题的表达

感知不到情绪
（我一点也不生气，没关系）
不能接纳情绪
（生气解决不了问题）
反复思考，理性分析
（这件事情，他们如何不对）
行动化
（我要去买买买，我要疯狂吃东西）
身体表达
（肚子疼，头疼，胃疼，就是身体不舒服）

【增加情绪觉察】

我现在的感受是什么
掌握情绪的词汇量

【互动游戏】
现在，闭上眼睛。
想像一个最近耿耿于怀的事件，或者令你愤怒的事情。
你和谁在什么样的地方？
对方的表情是什么样子的？
此时此刻，你感受下自己身体的哪里是有情绪感受的？

学会描述情绪：
我的情绪长什么样子？方的圆的扁的？
什么颜色的，什么质地的，有多久了？
（例：我的愤怒像一个水母）

学会安慰自己

糟糕的情绪来临时，要学会控制情绪。
将拳头握住，然后再打开。尝试这样的方式放松，是很有效果的。

当悲伤来临时，要学会安慰自己。
利用蜜蜂呼吸法：盘腿坐下，闭上眼睛，想象阳光照耀在脸颊上。
用鼻子深深呼吸一口气，胸腔打开，把手插进耳朵里，一边用嘴慢慢地呼气，一边发出嗡嗡的声音。