【阿漫讲】睡觉是考研的最大敌人吗？

在炙热中开始的8月份，格外让人心情烦躁。闷热带来的后遗症除了容易中暑气还有全天的困乏，看书的时候眼皮打架、记笔记时候不知道在记什么、最后就连站着背诵似乎都能睡着，看起来睡眠成了考研的最大敌人。

睡眠质量的高低可以说直接影响一整天的学习效果，质量高睡眠时间短，睡起来精神气也更足，掌握睡眠规律，保证睡眠质量才能更有效率。

固定睡眠时间，养成习惯

规律的睡眠是指每天能保证在固定的时间进入睡眠的状态和准备，每晚在10点左右准备洗漱，用这一个行动向自己的大脑暗示到了休息的时间了，然后再上床睡觉，或者利用其他带有仪式感的事情给自己一个积极的暗示。坚持一周以上，就会养成习惯，给身体一个惯性。

利用白噪音，营造睡眠氛围

很多时候，睡不着、无法入眠的原因呈现两个极端，一个是周围吵闹、一个是过于寂静。这两种情况都可以试着用白噪音去修饰，进而营造一个可以轻松入睡的环境。白噪音可以弱化甚至屏蔽一些过于吵闹的声音，生活中听起来像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声等。网络上很多助眠音乐也是利用这个道理，大家可以自行搜索下载。

另外比较常见的方式就是通过运动，尤其是早晨做一些运动，即可以让白天学习更有精神，也可以提高睡眠质量，中午可以小趴一会为下午学习蓄力，但不能睡太久；睡前不要玩游戏、看剧，避免大脑神经过度兴奋；借助安神补脑的天然营养品，包括牛奶、糖水、苹果、香蕉、梨等。