益生菌：便秘怎么办？

​流行病学调查表明，便秘是一种全球性的常见病及多发病，随着年龄增长便秘发病率明显增高。老年人便秘患病率约15%-30%，长期卧床的老年人患病率达80%。

便秘是罪魁祸首

老年便秘除了影响生活，带来的附加伤害更是造成不少健康隐患：

阿尔茨海默病

即老年认知障碍症，临床表现以失认、记忆障碍、智力下降为主。长期便秘的老年人体内堆积着许多有毒物质，当它们超过肝脏解毒能力时，多余的有毒物质便会随血液循环进入大脑，长久以往就可能损害中枢神经，促生阿尔茨海默病。80%左右的便秘的老年人，都易患上阿尔茨海默病。

直肠癌

直肠癌是消化道的常见恶性肿瘤之一，因其位置较低深入盆腔，手术难以彻底，易反复发作。中老年习惯性便秘患者，由于胃肠蠕动减慢，消化能力减弱，导致粪便长期滞留于肠道，加重对肠道黏膜的伤害，这恰恰是直肠癌的诱因之一。

免疫性疾病

免疫力是人体自我防御机制，如果免疫系统失去平衡，影响机体的免疫应答，免疫系统就会不分青红皂白攻击自身，会使人变得非常脆弱。长期便秘的老年人，毒素长期滞留，让身体功能加速衰老，免疫力系统变得不稳定，引起免疫性疾病。

如何远离便秘

一起学习几个解决便秘小妙招，远离便秘。

好习惯，防便秘

运动练起来，通过锻炼，能增进血液循环，刺激肠壁蠕动，促进粪便排出。同时，晚餐吃容易消化的食物，如白粥、水煮菜等，打造良好睡眠，定时作息，让肠胃形成规律，便秘自然远离。

补充益生菌

补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状，可与牛奶同食。益生菌通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态；可以抑制有害菌在肠内的繁殖，减少毒素，促进肠道蠕动，从而提高肠道机能，改善排便状况；同时为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。

及时应对，便秘无忧

如果已有便秘症状，也别担心。多吃如蔬菜、水果、粗粮等食物的纤维素，促进粪便形成，刺激便意，改善便秘症状。

水是生命之源，清晨空腹喝水不仅有助于促进血液循环、防止心脑血管疾病的发生，而且还能湿润肠道，软化大便，促进大便的排泄。

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