【疗愈书写第四天】用正念觉察恐惧不安 体验情绪管理的快乐
今天是疗愈课程第四天，我认为非常有必要回顾一下前几天的内容。不仅仅是因为课程进行到一个关键点上，而是因为这样的回顾更有助于这一课内容的学习。那么之前都讲了些什么？让我们来看一下：
第一课 正念生活需要适宜视角
第二课 交流：正念生活需要彼此理解
第三课 感恩、善良、慈悲：正念生活需要彼此关爱
今天修习第四课—-平衡、接纳、平静：正念生活需要自我成就
我们发现这四天的课程主要围绕一个核心词展开，那就是“正念生活”。什么是正念生活。开篇第一课已经讲到：所谓的正念，是对当下的实相保有觉知，是对生活中的时时刻刻和每一个当下的察觉。关于“正念生活”的理解，还可以用一个我们熟悉的词儿来替换即“活在当下”。
所以，整个修习的内容都是如何获得正念生活。前三课从视角的选择；运用同理心与自我和他者的共情；修习感恩，善良和慈悲的心态与他人和自我和谐共处进行了探讨，如果说前三课是一个好心态的酝酿期，那么这第四课是在此基础上的飞跃，能真正帮助我们勇敢地正视，并接纳不完美的自己和不完美的人生。
难能可贵的是，在每一课的最末，都会提供具体的修习方法，帮助我们更好地获得正念生活，帮助我们活在当下。到目前为止，介绍到的具体修习方法如下：有觉知的呼吸、数息法、微笑数息法，还有，就是今天的情绪转移法和运动发泄法……很是期待接下来的课程，很想知道，接下来我们还能获得什么修习方法。
现在来具体谈谈我对第四课的理解和我对自己情绪的认知和管理。
首先来看一下课程题目—-平衡、接纳、平静：正念生活需要自我成就。我的理解是：运用正念修习平衡、接纳和平静的能力，并通过这种能力的修习获得自我成就，而这种自我成就不是指外在的现实成就，而是指内在的认识上的超越和对情绪的控制。
课程围绕这一主题讲了三方面内容。第一，关于平衡，接纳和平静。第二，关于正念和平衡接纳平静之间的关系。第三，如何摆脱坏情绪，战胜自己的恐惧，摆脱人生低谷时期的低迷状态。关于第一第二点，我觉得在之前的学习和体悟中已经比较熟悉，甚至一直在运用正念修习平静接纳的能力。我感最兴趣的是第三点。
接下来，我就特别谈谈对第三点“如何战胜自己的恐惧，摆脱人生低谷期”的学习和体会，因为正是在这一点上，能具体帮助我们实现认识上的超越，而这部分内容，同时也是有效管理情绪的具体法门。
这部分内容从一个成语“黔驴技穷”开始。故事我们已经熟悉，但是在此处的运用却很有深意。这里，把老虎遇见驴子到吃掉驴子的过程比喻为，完整的战胜恐惧的过程。课程根据老虎对待驴子态度的变化，进一步把这个过程分解为四个步骤：
第一步、老虎面对驴子时的独特视角。老虎是在与驴子保持一段距离基础上冷静观察驴子，这一点很重要，能让老虎更快更情绪地看清局势；第二步、老虎情绪上的放松，经过观察发现驴子只会大呼小叫，于是不再害怕驴子；第三步、老虎进一步发现自己认识上存在的问题。老虎发现，自己一开始对待驴子的态度是错误的，驴子没有它想的那么可怕，也没有它想的那样强大；第四步、老虎吃掉驴子，再次面对驴子时，老虎已经不再害怕，而是采取行动，直接吃掉驴子。
在这里，驴子就是我们恐惧的对象，战胜驴子就是战胜恐惧。那么如何战胜恐惧情绪？老虎吃掉驴子的四个步骤分别是我们面对恐惧战胜恐惧，应该采取的四个步骤：
第一点，必须去面对，保持距离的面对法。老虎保持一定距离面对驴子，既便于观察驴子又便于逃跑。那这个时候，老虎采取的就是第三者的视角。面对失败，挫折和恐惧害怕，我们也应以第三者的视角观察，只有如此，才能客观认识恐惧心理给我们的人生和生活带来的真正影响。
第二点，放松身心。与恐惧保持一定的距离到慢慢接近恐惧这个过程中，应该尽量让自己放松身心。只有放松身心才可以客观判断那个让我们恐惧的事物（驴子），带给了我们什么样儿的恐惧。
第三点，修正妄想。很多时候，恐惧并非外界那么可怕，而是因为内心产生了幻觉。恐惧只是幻觉，当我们放松身心接近恐惧就会发现，它并没有那么可怕，这时我们进入修正妄想阶段。修正妄想就是将过度的恐惧修正到一个客观符合现实的程度，也许恐惧感会减少很多，甚至直接消失。
这一点上我想多说两句。原来，我们恐惧的事物就在那里，它不大也不小，但是我们的担心和恐惧会夸大事物的能量。当我们能以正念觉知我们的担心和恐惧，控制我们的恐惧和担心时，那个让我们恐惧的事物也将不再那么强大。
第四，正面战斗。对那个感到害怕的事物有了客观认识。这个时候你就可以与他正面决战了。也是战胜恐惧的最后一步。你可以一战而胜，也要允许自己失败。只是要用正念面对失败，找出原因调整策略，重新与恐惧决战。何况，在这个世界上又有谁没有失败过呢，或者说，人正是在被拒绝中变得坚强勇敢，并获得最后的成功。
当我按着这样的步骤一步步去看待我恐惧的事物，把我的恐惧当成那个驴子之后，我同时经历了一段神奇的心灵之旅。这个过程这种方法，帮助我把面对不完美不如意时的恐惧害怕情绪还原成它本来的样子，原来它根本没有我想的那么强大和可怕，就像老虎最后发现驴子没有那么可怕和强大一样。当我有能力面对我的恐惧和害怕时，那么庞大可怕的恐惧在正念面前突然现了原形。它幻化为我手心的一个宠物，像一只猫咪，像一只兔子，像一只麻雀或者毛绒绒的小鸡仔，瑟缩在我掌心。
是的，陌生的地方令人不安感觉危险，不可控的情绪看上去强大而令人窒息。但是就像那些陌生的地方，当你熟悉之后，它会亲切，会变得温暖而安全。当你了解了情绪的来龙去脉，知道如何去处置它安放它时，它突然不再强大，也不再那么可怕，当你挣脱了曾经控制你，曾经让你觉得永生不可能挣脱的东西时，你放过的是从前的自己，你内心获得的是一种无法形容的愉悦和恬静。
注一：宣泄自己坏情绪获得正念的方法。
第一种是情绪的转移。设法是自己的思绪转移到更有意义的方面，比如谈心，看书，绘画，这就好像，我们给自己挖了一个树洞，把坏情绪倾倒出去，不愉快的情绪就自然转移到了它处。
第二种运动发泄。把负能量发泄出来，让身心得到舒缓。
注二：第四天打卡内容。
选题一、你是否接受自己所经历的一切？包括那些让你感觉到挫败、伤心的事情？如果你已经接纳了这些，你现在的情绪是怎样的？如果还没有，你又打算怎样去做？
选题二、你是否有独自静坐，或者独自思考的习惯，当自己独处的时候，你的内心是怎样的？
选题三、你是否有计划想要来一次彻底的改头换面？你是否想要成为一个新的自己？【无戒学堂·疗愈课程】
